史上最有飽腹感的減肥食譜，讓我在減肥的時候都沒被餓過！

史上最有飽腹感的減肥食譜，讓我在減肥的時候都沒被餓過！很多小姐姐小哥哥，在減肥期間感到餓，是因為自己沒有吃」飽」。這裡"飽"不是你所理解的狼吞虎咽，它是指胃被填充的飽腹感，是衣服大小合身的貼切感。飽而不撐。一定要早早的起來吃早餐

推薦給各位一份減脂早餐，1片真實粗糙的全麥麵包，1個水煮蛋，1杯熱牛奶，3顆堅果，切塊火龍果5-7塊。這一頓早餐，相當飽腹，熱量不高，很清單又充實，搭配合理，就不會會感覺飢餓了。

兩餐想吃東西的時候，加餐幾個小番茄或香蕉足矣。80%的人剛開始減肥，是不吃主食甚至只有一點點主食，這樣的飲食， 固然能量低, 不足以支撐你到中午的飯點。 所以會很餓!!可能是你的早餐搭配不平衡要麼全是蛋白質，要麼全是蔬菜，要麼只有牛奶，不能做到營養素的均衡搭配。

1次合理的健康營養餐公式如下

1頓飯=碳水+蛋白質+脂肪

碳水佔1餐的比例⑤⑤%左右

蛋白質佔1餐佔比②⑤%左右

脂肪佔1餐的比例②0%左右

脂肪:不要被脂肪需要20%左右的配比嚇到，比較科學的數據而已，在減肥期間可以盡量降低一些普通脂肪的攝入，比如高熱量的炸雞、油膩的紅燒肉、冰淇淋、油炸膨化食品等這些統統不能吃。

但是脂肪也不要都吃!!

吃什麼?優質堅果，或者牛油果，也要控制量!

堅果，我一直在這家買，它家堅果精心搭配，營養美味，實惠又好吃，肚子有點餓，就可以充饑下，很有飽腹感， 碳水: 其次，合理健康的一餐，主食佔到一餐的一半甚至以上，但是減肥期間，可以根據自己的量去調整，你以前每頓3碗米飯， 那減肥調整到1-2碗。建議每個人拳頭大小的米飯，但是要根據自己情況調整。對於大多數人而言，拳頭大小的米飯，加一些高蛋白的肉類，加蔬菜，兩餐之間適量的加餐，就是比較合理的減肥餐了。但是對於食量大的人來說，要一步一步來。

蛋白質:減脂期間，蛋白質的攝入可以增加, 拒絕油膩肥碩的肉類和零食。一切含糖的飲料拋出掉!!

蔬菜:搭配中要多吃蔬菜!多吃蔬菜!

一個人對管理身材的慾望和付出有多大，她的人生就有多完美

附贈一份食譜作為參考 但不一定適合每個人