青春期焦慮症會嚴重危害孩子的身心健康，如何幫孩子擺脫呢？

焦慮是所有人都經歷過的一種正常反應或感覺。所有的人都會因煩惱出現焦慮。焦慮這種感覺既有強烈恐懼感和最壞預兆的心理成分，也有身體出現的反應，例如，脈搏加快、心跳、手出汗、感覺肌肉無力、喉嚨發乾、頭暈，有時還有胸痛和呼吸困難。焦慮是心理威脅的正常反應，當威脅一旦過去，焦慮也就消失了。恐懼也是如此，威脅過去恐懼隨即消失。但有時焦慮長期存在，尤其是威脅沒有完全結束時可以見到這種情況。比如我們擔心自己的考試，考試結束後也不能完全輕鬆、愉快起來，他還要等待結果，這樣焦慮就延長了，直到考試結果公布。下面就讓精神科主任朱玉帶你一起來了解一下吧！

焦慮的產生源於心理衝突或遭受挫折

心理衝突體人處於矛盾狀態或兩難境地，在現實面前無法做出選擇。遭受挫折則會使人感到失望、不安，甚至恐懼、抑鬱，焦慮會影響正常的學習、生活，甚至導致心理障礙和疾病。不過，適度的焦慮會使人產生一種壓力，成為競爭的動力，迫使人積極努力去克服困難、排除障礙。但是，假若我們長期被焦慮的陰影籠罩，則容易引起焦慮症。

焦慮症又稱焦慮性神經症

焦慮症是指出現持續性精神緊張或發作性驚恐狀態。表現為焦慮、煩躁、易激怒，同時伴有明顯的植物神經系統症或運動性不安等。焦慮症是一種複雜的綜合負性情緒，是預期即將面臨不良處境的一種緊張和不愉快的感受，在心理上體現為泛化了的擔心、煩躁和顧慮重重。焦慮發作時不僅能引起情緒緊張，而且還會出現頭疼腦漲、失眠、多汗、厭食、便秘、胸悶、氣短、腰背疼等植物神經系統癥狀。

青春期是焦慮症的易發期

在這個特殊成長時期，由於我們的身體發育加快，身心變化處於一個轉折點。隨著第二性徵的出現，我們可能會對自己在體態、生理和心理等方面的變化，會產生一種神秘感，甚至不知所措。諸如女孩由於乳房發育而不敢挺胸、因月經初潮面緊張不安；男孩出現性衝動、遺精，手淫後的追悔自責等，這些都將對自己的心理、情緒及行為帶來很大影響，而我們往往由於好奇和不理解會出現恐懼、緊張、著澀孤獨、自卑和煩惱，還可能伴發頭暈頭痛、失眠多夢眩暈乏力、口乾厭食、心慌氣促、神經過敏、情緒不穩，體重下降和焦慮不安等癥狀。但去醫院求診，經反覆檢查並沒有發現任何器質性病變，這類病症在精神科常被診斷為青春期焦慮症。

青春期焦慮症會嚴重危害我們的身心健康長期處於焦慮狀態，還會誘發神經衰弱症，因此必須及時予以合理治療。一般是以心理治療為主，輔以藥物治療。那麼，我們自己應該如何擺脫焦慮的陰影呢？

第一，端正動機，減輕心理負擔

無論學習或參加比賽，動機過強或過弱都易引起情緒混亂，加重焦慮，加重心理負擔，造成感知、記憶、思維、想像等能力的下降。

第二，做好充分準備，形成良好心態

充分而良好的準備是預防過度焦慮的有效方法。如，參加競賽時，物質準備、技能準備、體能準備、心理準備越充分，能達到最高限度，產生比賽的焦慮就越小。形成良好的心理狀態，如有自信、心境好、注意力集中、分析綜合能力強、挫折承受力強，焦慮也就小；而相反自卑、心境不好，注意力分散、分析綜合能力差、挫折承受力弱，就易導致過度焦慮。

第三，用感覺化解焦慮感覺療法化解焦慮十分有效通常可用：

①音樂療法(聽覺)

它是緊張忙碌的學生和現代人非常需要的一種鬆弛療法。聽舒展優美的音樂可精神倍增，疲勞消失；快節奏音樂可使人情緒不再低落：歡快音樂可驅散壓抑情緒；輕鬆音樂可使人胃口大開；抒情歌曲可使人心平情靜，感覺悠然；古典音樂可使人深思，擺脫煩惱。

②芳香療法(嗅覺)

可舒解煩惱，如桂花香沁人肺腑，使疲勞頓消；薰衣草香，能活躍人的情緒；玫瑰花、天竺花香能鎮靜，消除疲勞，促進睡眠；茉莉花和丁香花能使人沉靜輕鬆，無憂無慮；檸檬香可消除疲勞、緊張感，從而減少失誤等。

③放鬆療法(知覺)

首先要閉上眼睛，將注意力集中頭部，把牙齒咬緊，然後將牙關鬆開，咬牙時肌肉產生鬆弛感，逐漸將頭的各處骨肉放鬆。接著把注意力轉移到頸部，盡量把脖子肌肉全部放鬆。再把注意力集中到兩手，將兩手用力握緊，直到發麻、酸疼，兩手開始放鬆並保持鬆軟無力狀態。最後把注意力移到胸部，先深吸氣，憋幾秒鐘，把氣緩緩吐出，再吸氣，讓胸部覺得輕鬆為止。最後全身軟軟地處於輕鬆狀態。

④色彩療法(視覺)

如暖色使人興奮、激動、開朗。冷色使人感到寧靜，易消除緊張、反應靈活。中間色易使人感到溫柔平靜。

⑤按摩療法(觸覺)

通過人體穴位按摩，可達到各種不同功效。如雙目緊閉，用手指按摩前額和後脖頸處並向一定方向旋轉，可治療緊張性頭痛。

恐慌、焦慮讓人壓抑、緊張，有引發問題的趨向，而關注有使問題得以解決的趨向。也就是說，恐慌、焦慮是痛苦地瞎操心，而關注是理智地，冷靜地真操心。所以無論碰到什麼使你恐慌、焦慮的事情，都要把恐慌、焦慮變成為關注。因為恐慌、焦慮是無用的，只能讓人更壓抑，只有變為關注，才有助於控制恐慌、焦慮，解決和克服恐慌、焦慮。只有關注了，以後才能有效地講行自我調節。焦慮是由於心理因素引起，只要我們用平和的心表看待和評價自我，相信我們一定能擺脫焦慮的陰影。但假如我們的焦慮癥狀很嚴重，則應找心理醫生診治。