女生減脂肌肉出來了，是因為攝入蛋白質過多還是擼鐵強度太大？

1.首先說一點，你在減脂期，如果飲食是控制好比較科學的話，是處於熱量缺口的狀態的。同時女生的睾酮分泌水準很低，所以幾乎沒有可能增長肌肉。所以你感覺的肌肉出來，很有可能是你的脂肪掉了把本來的肌肉顯露出來了。

2.減脂期加強蛋白質的攝入和增強力量訓練才能防止肌肉流失，從而避免你因為肌肉損失而導致基礎新陳代謝下降。基礎新陳代謝的下降會讓你更容易進入減脂平台期和容易復胖。肌肉的流失同時也會讓你降同樣的體重，但是體脂率下降的不多，最終導致你是個瘦胖子。舉個例子，你本來60kg，體脂30%，脂肪量:60*30%=18KG。你減重10kg，其中8kg脂肪，2kg肌肉的話，你50kg的時候的體脂率就是:(18-8）/50=20%了。如果你同樣的減重10kg，其中脂肪5kg，肌肉5kg，那麼你的體脂率就是:(18-5)/50=26%。上述結果都是減肥到了50kg，但是參考下圖，體型卻是差別很大

同時因為減掉的10kg中肌肉比較多，第二種情況下的基礎代謝也會低於第一種情況，造成減肥更困難。3.你說的拜拜肉的部分其實就是我們說的肱三頭肌。不管男女老少，每個人的肌肉分布都一樣，肌肉塊數都是一樣的。適當的肌肉顯露看起來是會更健康，更陽光的。

小肌群的肌肉維度增加極其困難，特別是女性，這需要長年的、大強度的重訓+合理的飲食+補劑。絕大部分女性達不到這種強度，且自身的激素水準與男性相差甚遠；

高蛋白吃多了不是發胖的主因，脂肪減不下去多與過量的碳水化合物、過剩的熱量、不合理的飲食結構有直接關係；蛋白質攝入量在每公斤體重1-1.8g，隨運動強度增加而加大攝入量，正常健身情況下，很少出現蛋白質過量的問題，除非是自身需求低，但是攝入量卻特別高；

有拜拜袖的原因是脂肪含量多+肌肉鬆弛，所以通過控制飲食、抗阻力訓練和適量有氧運動可以減去拜拜袖，令手臂更緊緻，不過小肌群的塑形、減脂的過程相對會更加的緩慢、更需要毅力。

如裸體脂有些高建議先不要著重手臂這種小肌群的鍛煉，先從大肌群的重訓練起，期間可以增加小肌群的計劃，但不要以小肌群為主，因為大肌群的消耗比小肌群多很多，更有利於減脂塑形，當體脂下降一些後可以多增加一些手臂的鍛煉，小肌群的恢復速度相對快一些，可以適量增加訓練次數。綜上所訴，不要太在意那些身體的變化了。其實你肌肉的顯露是你方法正確，肥肉減掉的結果。適當的換一種思維，稍微改變下自己的審美，你會越來越自信，越來越美的。