堅持跑步好處多，不注意這3點好事變壞事，科學跑步很重要

跑步這項運動相信大家都不陌生，但是如果說跑步的時候有沒有容易受傷的地方，相信大家一定不是很清楚，但是任何運動都有可能受傷，跑步也是一樣的。

我們在跑步的時候一般不會受傷，但是一旦受傷了就很嚴重，我們身邊相信也出現過因為跑步而受傷的人，尤其是在馬拉松比賽上，經常看到有些人跑著跑著就倒下了。

?那麼我們普通跑步愛好者在跑步的時候應該注意些什麼呢？跑步對我們的身體有很好的刺激，可以增強身體素質，所以跑步的時候需要注意的地方主要是為了避免受傷。跑步的時候我們主要有以下三件事情需要注意。

第一件事情，跑步的時候一定要注意自己的跑步裝備和場地。很多人對跑步裝備和場地是很不注重的，因為大多數人在跑步的時候是沒有受傷的。

但是大家想想，大多數人沒有受傷其實還是因為大多數人都不怎麼堅持跑步，跑步也沒有進行過很長的距離或者時間，所以受傷的概率是很低的，但是我們在進行長跑的時候，是需要堅持很久的。

?特別是下定決心堅持跑步的你，尤為要注意跑步的時候裝備的選擇和場地的選擇。我們在選擇跑鞋的時候，一定不要穿平時穿的板鞋，而是穿我們專門跑步的跑鞋。

跑鞋的底子相對比較有彈性，可以幫我們緩衝跑步時來自地面的衝擊力，而這個衝擊力往往是我們體重的四倍以上，所以選則一個合適的鞋子作用是非常大的。

這個緩衝可以幫助我們避免膝關節的磨損，而選擇跑步的場地也是一樣的要求，需要選擇彈性比較好的場地，盡量幫助我們緩衝來自地面的衝擊力。

?場地的選擇最好的是草地和土地，其次是塑膠跑道這樣的專門跑步的場地，最後才是水泥地面，水泥地面太堅硬了，不適合跑步新手進行長時間跑步。

第二件事情，跑步的時候注重拉伸和放鬆。我們選擇鍛煉項目的時候，一定要記住一件事情，那就是有張有弛，既然我們選擇了跑步鍛煉身體，就一定在鍛煉之後進行相應的放鬆和拉伸。

很多人不會注重鍛煉後的拉伸，結果就是跑步時間堅持很久，結果發現自己的柔韌性越來越差，跑步的時候感覺自己的步幅也變小了。

?腿部肌肉的柔韌性下降會導致步幅降低，而且長期肌肉緊張會導致女性的腿部線條過於明顯，在進行運動的時候也會更容易疲勞一些。

第三件事情，跑步要循序漸進。很多人堅持跑步都是一時的頭腦發熱，在剛開始的一段時間會瘋狂的堅持跑步，但是這是非常不合適的。

我們的身體在進行任何運動的時候都需要講究循序漸進，跑步也是一樣，需要一定的過程來刺激身體接受某個運動強度，然後才能更進一步。

?很多跑步新手之前都沒有運動的習慣，然後一開始堅持跑步就給自己制定一個很大的目標，比如每天堅持十公里，但是對於一個沒有運動習慣的人來說，這幾乎是天方夜譚，所以跑步最好根據你自己的情況選擇。