正確跑步姿勢了解一下？

正確的跑步姿勢

在健跑中能起到事半功倍的效果

下面講解一些常見的錯誤姿勢

１、前腿直膝落地。

這個應該傷害最大，因為大腿最大肌肉的緩衝能力被放棄了，而且衝擊能量直接衝擊膝關節。即使鞋很好，緩解能力也極其有限。下圖就是典型的一例：

相反，下面這幾張都是落地前腿膝蓋有彎曲或做好彎曲準備的，大家對比一下：

TIPS：跑步時一定要避免前腿直膝著地

２、腳跟落地。

這是個有爭議的話題，因為的確有不少人這樣做。畢竟好鞋能相當程度地彌補這個不好習慣帶來的問題。不過，長期這樣跑難免會有問題，而且，腳跟落地本身也有危害程度大小之分，危害最大的，當然是落地是腳尖上挑的那種，這樣的動作往往也伴隨著直膝落地，那就更嚴重了。前面「直膝落地」裡第一張圖就是這樣。

下面這圖是腳跟落地的

下面這張圖是腳尖落地的

值得強調的是，腳尖落地絕不是腳尖砸地或腳尖承受大部分衝擊能量，正確理解是，弱小部位「抵抗不住就投降自保」，把已經減弱的衝擊能量留給更強壯的肌肉和部位。

對於那些一直腳跟落地的人，推薦先通過訓練改變自己的能力，然後逐漸改動作，至少，別用腳尖上挑方式去落地，而是落得盡量平一點。而最容易的訓練方式，可能是踮腳跳繩了，一次跳不了太多就做多組，不要太急功近利，積累起來總會有成果的。不推薦大家先改動作，是因為直接改很難跑，更重要的是，這本身可能更易帶來傷病，也並非所有人都會成功。

TIPS:腳跟落地改為腳尖落地，避免傷病！

３、落地點離自己重心太遠。

這點用圖說明一下吧，是這樣的：前小腿斜向前探而不是向後收回

落地點向前太遠，可能步幅有所增加，但代價是腳和踝用不上力，其緩衝能力形同虛設，更多衝擊能量被留給後面。其實，與傷病無關的另一問題是，這樣落地時肯定會有更強的剎車減速作用，增加的步幅對速度貢獻都被抵消了，其實並沒有好處。

愛跨著大步跑的人是有這樣的毛病的。

需要說明的是，一些高手跨的步子很大，空中動作象是落地點離重心很遠，但真正落地時卻已經調整回來了，因為他們小腿會垂下來甚至象後折。

落地點遠，也是很容易造成直膝落地和腳跟落地的，多個問題聯合起來損害就更大。

TIPS：跑步時，向前擺的小腿盡量不要前探，前小腿自然垂下

４、動作幅度不要過大。

大腿抬得過高，步幅過大，不但浪費能量，落地衝擊能量也更大，更不利於膝蓋安全。比如，下面的這兩圖就是動作幅度過大：

注意，這裡說的「大腿抬得過高」，是總是在跑步時高抬大腿不好，而不是偶爾進行的高抬腿跑訓練也不能做，這是兩碼事。

另外，動作幅度是否過大，是和能力有關的，有些愛好者非常醉心於模仿高手的動作，這是要不得的，特別是水準不高的初學者或減肥的人尤其如此。

TIPS：跑步時動作幅度不宜過大！初學者尤慎！

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你，準備好了嗎？

讓我們一起跑起來！