養好你的「小心肝」

寶康醫藥小課堂開課啦！

「春夏養陽、秋冬養陰」，

提起春季養生，許多朋友可能會想到這句話。

今日春分時節已到，我們究竟該如何養「陽」呢？

健康養生，要從「順應四時」這個最根本的養生之道出發，春分時節陽氣生髮、肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病，也使人的精神情緒隨之高昂亢進，容易激憤、暴怒，因此這個節氣養生應以養肝為先。

春分時節養肝為先

春季萬物復甦，生機勃勃，溫暖多風，是人體陽氣升發的季節，各種細菌、病毒也活躍起來。

中醫認為肝藏血，主疏泄，喜條達而惡抑鬱，肝與膽相表裡，在五行屬木，主風，春氣通於肝，從立春之日起，肝陽、肝火、肝風也隨著春季陽氣的升發而上升，而陰血相對不足。

春季溫暖多風，氣候時暖時寒，反覆無常。

因此，春季也是肝病的多發季節，養生應順應陽氣升發的特點，防止肝病複發。

在飲食、起居、精神都應順應肝之特性，使肝氣條達，氣血流暢，五臟平和，才可達到防病養生的目的。

春分飲食省酸增甘

中醫有「春日宜省酸增甘，以養脾氣」之說，指的就是春季忌多吃酸味的食物，酸食使肝功能偏亢，所以宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。

飯菜宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。

在飲食方面，「春以胃氣為本」，因此要改善和促進消化吸收功能，不管是食補還是葯補都應有利於健脾和胃，補中益氣，以保證營養能被充分吸收。

因此，應加強營養攝入，營養構成以高熱量為主，除穀類製品外，宜多食用黃豆、紅棗、芝麻、花生、核桃等物，還須多補充夠的維生素和無機鹽，以及優質蛋白，如雞蛋、牛肉、魚類、兔肉、雞肉、豆製品等，以便及時補充能量。

此外，還要注意忌食「發物」，所謂「發物」，即容易導致發病的食物，如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，以防舊病複發。飯菜宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。

春分時節起居有常

在起居方面，要注意起居有常，宜早睡早起。勞逸結合，保持充足的睡眠也是春季養肝的一個重要環節。

在運動方面，古人提倡的「廣步於庭」，意思就是說在春季陽氣升發的時候，通過運動鍛煉可以把身體的陽氣動員起來，一整天人都會感到很清爽。

因此，要多到戶外活動，走進大自然，有利於人的精神放鬆，消除人的疲勞，可以去公園做做體操，打打太極拳，舒展全身筋骨和肌肉。

春分注意調理情志

肝主情志，肝臟會影響到人的情緒，同時情緒也會影響到肝臟的功能。

當情緒不舒暢時，疾病也就出現了，所以民間有『萬病氣上來』的說法。

調理情志最重要的就是情緒要舒緩，早晨養肝調理情志，可以採取深呼吸的方法，深呼吸能使人體的胸部、腹部等相關的肌肉和器官得到大幅度的運動，吸入更多的氧氣，吐出二氧化碳。對緩解疲勞和不良情緒非常有益。

此外還可以多聽音樂。古人認為「百病生於氣，至於樂」，所以兩千年前就有了「五音療疾」，它根據宮、商、角、徵、羽5種民族調式音樂的特性與五臟五行的關係來選曲。

屬肝的音階為角音，正角調式能促進全身氣機的展放，調節肝膽的疏泄，選擇合適曲目聆聽可調暢氣機、防病治病。