運動過後肌肉酸痛，如何緩解？

相信很多人都會遇到一個問題，就是你前一天做了一項運動之後感覺很疲憊，例如：爬山、逛街，跳舞、還有一些劇烈的運動等，第二天早上醒來就會腰酸腿疼，非常難受，好像被人打了好幾拳一樣，這是怎麼回事呢？

小編就經歷過這事，就爬了一次山，大概2-3個小時，一圈下來之後腿都發抖，第二天起來腰酸腿疼，整個人都不好了。

那麼怎麼樣緩解運動過後的酸痛呢？小編給你支個招！

1、伸展練習

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。

2、拍打按摩

對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

3、局部熱敷

熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

4、 適當休息

在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。