過胖、過瘦女生的備孕飲食攻略，趕快行動起來吧

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

有些女性在備孕的時候總是過於強調補充營養。燉湯、補藥、一碗一碗地喝下肚，卻絲毫不見好「孕」到來。反而經常會覺得頭暈氣喘，身材也是越來越走樣。

還有些女性，本來食慾就不好，再加上一味地追求身材，備孕期也不注意補充營養，所以也是一直也不見「好消息」的到來。

這是怎麼回事呢？來，咱們先上稱擲一擲體重，再說為什麼！科學證明過胖或過瘦的女孩子都不容易懷上寶寶。

如何判斷自己是過胖還是過瘦呢？咱們可以根據這個公式來算一算。

肥胖的判定指標，一般以體重指數（Body Mass Index， BMI）指標為準。計算公式為：BMI=體重（kg）÷ 身高的平方（m2），BMI＜18.5，為體重過輕；BMI 18.5~24.9，為體重正常；BMI 25~29.9，為體重超重；BMI≥30，為肥胖。

保持標準體重，是女性備孕最重要的事情。過胖會增加患糖尿病，高血壓，多囊卵巢的危險，過瘦體內脂肪太少雌激素水準偏低。這兩種情況都會導致女子不容易有孕。所以在備孕期間女孩子們要規律地去運動，再加上合理的膳食，這樣才能打造一個適合懷孕生產的好身體。

那麼今天幫媽就來分別說說「胖女孩」和「瘦女孩」要如何備孕。

「胖女孩」備孕攻略：

運動健身是必要的。幫媽建議各種大補湯就戒了吧！飲食也要得到控制。制定一個減肥計劃，比如每周至少減掉1公斤，計劃要嚴格執行。那麼怎麼吃才算幫助減重呢？幫媽有以下5條建議。

1、定時定量進餐，戒掉小零食。

2、每日三餐變為每日兩餐，可將早、中、晚餐變為早午餐和午晚餐。

3、多吃熱量低、飽腹感強的食品，比如蕃薯、芋頭、土豆、山藥。這些食物是可以代替主食的，如果你吃盤土豆絲又乾了兩碗米飯，幫媽就無話可說了。

4、控制飲食的總能力，均衡膳食。

每天約束自己的飲食，每周強製性去健身房跑跑步、遊游泳，幫媽相信體重會得到有效控制。但是需要注意的是，減肥的方法一定要科學呀！採用一些極端的減肥方法反而會適得其反。研究表明，體重下降過快可能會導致月經紊亂，反彈也會比較嚴重。

幫媽在這裡再囉嗦一點，如果發現自己身材肥胖並伴隨多毛、月經不調、稀少或者是有閉經的情況，一定要及時去醫院檢查。這種現象可能說明自己已經患上了多囊卵巢綜合征，需要去醫院確診治療。

「瘦女孩」備孕攻略

「吃」是增加脂肪最好的方法，與「胖女孩」的備孕不一樣，偏瘦的女孩子在備孕期一定要保證營養。各種補湯、燉湯都可以定時定量使用。另外要增加運動量，運動能促進身體代謝，增加食慾。讓身體堆積足夠的脂肪才能讓好「孕」儘快到來呀！怎麼吃是科學的呢？幫媽有以下四點建議。

1、保證飲食的營養含量高。要注重蛋白質和脂肪的攝入，多吃富含蛋白質的魚、蝦、瘦肉、奶製品、豆製品等。

2、養成規律的飲食習慣，不挑食，一日三餐按時吃，戒煙戒酒。

3、三餐之間可增加2-3次點心，比如麵包、蛋糕、乳酪等。

4、水果要適當的吃，不能多吃，要多吃蔬菜。

過胖、過瘦對於身體來說都是不健康的一種狀態，平時都會帶來各種病症就更別說要懷孕了。所以備孕的媽媽們要認真對待自己的身體，這個過程一定是艱難的，也肯定會經歷失望與打擊。但是幫媽相信咱們盡人事，保持一顆平常心，寶寶自然會來到你的肚肚裡的！

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。