現在的人越來越多的社交方式靠網路，有網有手機的地方，就有一切，於是低頭成了多數人的普遍姿勢，地鐵上、馬路上、飯桌上… …所有人都「無言以對」埋頭苦刷。
而長時間的低頭玩手機，最直接也最難以避免的，便是對頸椎的傷害。
歐洲脊柱協會曾向全球發出警示：低頭玩手機時脖子受力可能超過50斤。
該協會在聲明中表示，一個人的頭部重量大約5千克。如果向前傾的話，頭部對頸椎造成的重量就會增加。
- 前傾呈15°角，頸椎承重大概為24斤；
- 前傾呈30°角，頸椎承重為36斤；
- 前傾呈45°角，頸椎承重為44斤；
- 前傾呈60°角時，頸椎承重可達54斤。
而頸椎一旦受到傷害，全身還可能出現其他多種疾病。
頸椎不好傷全身
01、胸悶氣短
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院脊柱外科主任沈洪興2015年3月25日在醫療服務平台有來醫生髮文稱，臨床中有不少患者會有心慌、胸悶的癥狀，大家最常想到的就是心臟出現了問題。
但其實這其中有一部分患者可能是 「頸心綜合征」，其實是頸椎問題，表現為胸背像有繩子捆在一起，胸口悶緊，心跳快等。①
02、誘發耳聾
浙江省杭州市中醫院耳鼻喉科副主任陳志凌2014年3月3日在浙江在線刊文中指出，頸椎病使脊柱的內外平衡遭到破壞，發生了頸椎解剖位置的改變，從而刺激或壓迫頸交感神經，使內耳的生理功能受到干擾而產生耳鳴。
此外，小關節的錯位刺激或壓迫椎動脈，反射性地引起椎動脈痙攣而導致椎基底動脈供血不足，引起內耳聽動脈血流減少，從而引發突發性耳聾。②
3、血壓增高
廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科副主任醫師胥海斌在2014年2月28日廣州日報刊文中指出，頸椎病可能引起血壓改變，主要以血壓增高為常見，稱為「頸性高血壓」。與頸椎病導致椎基底動脈供血失常和交感神經受刺激、發生功能紊亂有關。③
頸椎的24小時保養法
上海曙光醫院推拿科朱國苗大夫曾於2009年2月在醫學網站的個人網站上發布人體頸椎24小時科學保養攻略，供大家參考學習：④
7:00—早晨主動調溫
古人喜歡穿長袍，除了體現出禮儀外，也蘊藏著古人的養生之道，因此，我們也要學學古人，給頸椎一個舒適的溫度。早晨可以給自己煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以了。出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風對頸背部的侵襲。
10:00—5分鐘頸椎操
即使位於辦公室，也可以很好的保養頸椎，可通過工作間隙做一套頸椎操：端坐不動，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做「前後點頭」：頭先前再後，前俯時頸部盡量前伸拉長;「左顧右盼」：頭先向左後，再向右後轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好;「搖頭晃腦」：頭向左-前-右-後方向順時針旋轉5次，然後再逆時針方向旋轉5次，注意每個動作都要輕緩、柔和。
14:00—兩步按摩拯救頸椎
人體脊椎有特有的生理曲線，如果長期讓它處於一個姿勢，會導致機體失衡，血液循環不暢，造成筋骨損傷。經過一個上午的工作，此時的頸椎早已疲憊不堪，怎麼辦？來兩個按摩拯救頸椎吧：
1、脖子後面，從頭顱底端到軀乾上部的百勞穴的3個點，用手輕輕按摩一下這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
2、把雙手搓熱，兩手手指互相交叉放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度一定要輕柔，連續摩擦50次，直至頸部發熱，會有很放鬆和舒適的感覺。
18:00—到戶外享受運動
軟骨組織的營養主要是通過壓力的變化來進行營養交換的，如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化。而增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
19:00—吃個「補腎餐」
營養不良會導致體質下降，肝腎虧虛，一旦腎氣虧損就會腰膝酸軟、骨鈣流失，再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。晚餐的時候可吃個「補腎餐」，中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21:00—學學大鵬展翅
看電視的時候，不妨見縫插針地學一學大鵬展翅：雙腳分開與肩同寬，然後緩慢地彎腰至90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00—做個中藥熱敷
可以將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後裝在一個布袋裡，放在頸背部熱敷30分鐘左右，對改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
23:00—選個好枕頭睡覺
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低兩端高的「元寶形」枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕綳床才是最佳的選擇。
來源：健康時報 責任編輯：劉體博
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