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頸椎不好怎麼辦?給你一張護頸時間表!

7∶00

早晨注意保暖防寒

「寒主收引」,外界環境的風寒濕邪會讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致局部軟組織循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。

因此,無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒,可以給自己煎一碗驅寒湯:紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用一兩次就可以驅走寒氣。

10∶00

做個頸椎保健操

經過一上午的工作,不少人感覺脖子酸痛。在辦公室裡,你也可以做個頸椎保健操。

14∶00

午睡後活動

很多上班族習慣於中午趴在辦公桌上打個盹,往往一覺醒來,感到頸部肌肉發酸、發脹,甚至疼痛,這是因為頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態。就好比一把弓,弦長時間緊繃著,很容易拉斷。

在睡醒後,可以站起來做做擴胸和頸後仰動作,這樣可以放鬆頸部的肌肉、韌帶,有利於頸椎的椎動脈循環功能的恢復。

19∶00

晚餐補益肝腎

「肝主筋,腎主骨」,肝腎不足則筋骨不堅。晚餐可以吃一些補益肝腎、營養筋骨的食物,如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。

20∶00

做做運動

軟骨組織的營養不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動,軟骨就會營養不良,進而發生退化,因此增加活動是養護頸椎的方法之一。

建議晚上外出散步,也可以在家練習瑜伽,有條件的可以去游泳。

21∶00

熱敷

如果頸部酸痛,可以準備一隻布袋,裡邊放點大米、桂皮和幾杓香油,用橡皮筋繫緊袋口,然後放在微波爐裡加熱2分鐘,之後把它放在酸痛部位,熱敷30分鐘,每日1次。

此方法能改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高,以免燙傷。

22∶00

選擇合適的枕頭睡覺

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。

習慣仰臥的人,適合用較硬的枕頭,枕頭的高度應在5—10厘米;習慣側臥的人,適合用中等硬度的枕頭,枕頭的高度應在10—15厘米。


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