高血壓糖尿病降低的辦法 你知道嗎 ；

糖尿病高血壓，每天做好四件事，血糖血壓都平穩

目前我國：

高血壓2.45億！

糖尿病1.1億！

其實這其中很多人是重疊的，也就是其中一大部分人，既有高血壓也有糖尿病。因為三高本身就具有高聚集性，也就是一高出現，另外兩高出現的風險也會增加。

高血壓＋糖尿病，和單純的高血壓不一樣，一方面對於血壓的要求，不一樣，一方面風險不一樣，一方面生活方式要求不一樣。糖尿病自我管理非常重要，每天天的日常生活要養成健康習慣，尤其是糖尿病患者發生高血壓的可能性比普通人群高一倍，而且普遍而言，高血壓合併糖尿病的患者通常都會有心、腎、腦等等的臟器損傷。對於這類患者而言，日常應當注意哪些問題成為關注的焦點。

糖尿病合併高血壓？血壓控制要更低！

糖尿病患者的血壓控制目標

由於遺傳背景、身體狀況、基礎疾病等因素的不同，高血壓患者的血壓控制目標因人而異，並不完全相同。

對於大多數單純性高血壓患者，一般建議將血壓維持在140/90mmHg以內。

但是，為了充分降低併發症風險，糖尿病患者有必要進行更嚴格的血壓管理，建議控制在130/80mmHg以內。

近年來，也有不少醫學研究結果主張適度放寬對糖尿病患者的血壓控制要求。但對於那些年齡較輕、尚無併發症發生的糖尿病人，目標仍應從嚴。

需要提醒的是，對於少數高齡患者，血壓如果過低反而容易引起更多不良事件，最好不要低於130/70mmHg。

為什麼需要把血壓控制得更低呢？

眾所周知，高血糖、高血脂、高血壓是心腦血管疾病的「罪魁禍首」，同時患有糖尿病及高血壓的患者自然也是產生心腦血管疾病的高危人群。這類患者想要更好預防心腦血管疾病的產生，自然就不能把自己當成普通人群，需要把血壓降得比普通人更低。

患有糖尿病與高血壓：日常三事要做好!

01

飲食

少吃的食物

1、粥類：大米粥、八寶粥等 ；麵食類：麵湯、雲吞、包子、餃子、速食麵等。

2、油炸食物：油條、油餅、麻花、點心等。

3、湯類：雞湯、牛肉湯、排骨湯、煲湯等。

4、蔬菜類：豆類菜、毛豆、豌豆、蠶豆、土豆、山藥、藕等。

烹飪方法宜清淡化

簡單加工，口味清淡點， 放慢吃飯的速度 講究吃飯的順序：先喝清湯，再吃蔬菜，主食、葷食慢慢吃 。

對於高血壓＋糖尿病的藥物治療，首先我們上面提過高血壓的標準是130/80以下，在藥物選擇上面。

有些食物能夠延緩血糖升高的速度，而且能預防血脂上升，比如大豆及其製品、蕎麥粉、玉米面、海帶等雜糧等等，同時糖友也可以多吃包括瘦肉和魚這樣的含蛋白高、脂肪低的食物。從飲食的量來講，糖友要避免過飽，應當少食多餐，降低餐後血糖波動幅度。於此同時，除了食物，高血壓合併糖尿病的患者還應當注意避免煙酒。

02

運動

其次要保持適當的運動鍛煉。

有高血壓的糖友應當控制自身體重，降低血脂，這樣有助於控制血壓，保持血管健康，防止心腦血管疾病的產生。

03

心情

最後，糖尿病合併高血壓的患者還應當保持情志舒暢，避免不良情緒。已經有研究表明，糖尿病合併高血壓患者較患單一疾病的患者更為抑鬱，西醫方面也將情緒原因列入慢性病產生的因素之一，且從治療而言，保持樂觀情緒對病情好轉、防止病情加重確有幫助。