臉色煞白、皮膚油膩、精神疲憊……是不少女性在經前、經期常會碰到的困擾。在此期間，嚴重的MM甚至會出現暈厥、噁心等現象，嚴重影響了日常生活與工作，於是遠離「痛經」成為廣大女性一致關注的問題。專家表示，食療可有效環節痛經，遠離經期諸多煩惱。
香蕉緩解焦慮。香蕉含有豐富的維生素B6，因為維生素B6可提高神經傳遞素的分泌，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。
菠菜緩解痛經。菠菜含有豐富的維生素E，可減少攝護腺激素的分泌，而攝護腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。
魚類緩解痛經。吃魚可補充更多的贅-3脂肪酸。研究表明：贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸也可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。
牛奶補充鈣質。經期因女性的食慾會下降，但隨著血液的流出，會流失部分鐵質，因此需要從飲食中補充鐵質。飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經前的飢餓癥狀，同時消除浮腫。此外，牛奶與麵包等主食一起食用，更有益鈣質的吸收。
纖維類食物調節痛經。像全穀類麵包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，並促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調理痛經的作用。
紅棗調理氣血。紅棗具有很強的養生作用，可提高人體免疫功能，對經期的女性而言，紅棗可起到調理氣血的功效。