玩手機眼睛乾澀，夏天吃什麼對眼睛好

手機的時代悄然來臨，智能手機佔據著人們生活的絕大部分時間，走路看手機，坐車看手機，吃飯看手機，看電視玩手機，睡覺前要看手機，大清早睜開眼看手機，大家玩手機久了，就會感到眼睛疲勞，乾澀或者流眼淚。

我們除了應該少玩手機外，還應該多吃對眼睛有好處的蔬果。那麼夏天的時候我們該吃什麼對眼睛好呢？今天就來給大家介紹一下！

夏季吃什麼對眼睛好

玉米黃素屬於類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化作用，對於保護眼睛有很好的作用。同葉黃素一樣是人眼的成像部位視網膜內黃斑的另一重要色素來源，可以幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等

花青素作為強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，穩定眼部微血管循環，促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。

富含花青素的食物有藍莓、黑莓、葡萄乾、櫻桃、茄子、黑米、葡萄等。

3、富含【維生素A】的食物

視紫質是眼睛產生視覺的最基本物質，可加強適應對黑暗弱光的敏感度，而維生素A 它是合成視紫質的原料之一。當體內缺少維生素A時，會造成眼角膜或結膜乾燥，嚴重的會發生夜盲症。

含維生素A比較豐富的食品有胡蘿蔔、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產品。各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、蛋黃等。富含胡蘿蔔素的食物是胡蘿蔔、菠菜、莧菜、草頭、南瓜、青椒、薺菜、木瓜、芒果等。維生素A的抗酸能力卻比較弱，容易遭受酸性食物的破壞，因此含維生素A比較豐富的食物不能與酸性食物同時烹煮，以免維生素A損失。

夏季護眼小妙招

1、陽光大時戴上太陽鏡

紫外線不僅會讓皮膚變黑,短時間的照射還可能引發眼睛的急性炎症,如結膜炎、角膜炎等。它還能夠加速白內障的發生,還可能造成視網膜黃斑變性,進而影響視力的改變。

所以,夏天出門時,最好戴上太陽鏡,以阻擋紫外線對眼睛的傷害。

2、不要吹太久的空調

長時間開著空調的房間環境空氣濕度低,如果再加上長時間看電腦或者手機,眼睛很容易乾澀。所以,不要吹太久的空調,空調房間最好每隔兩個小時通風一次。可以座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。

3、做眼部按摩操

如果眼睛感覺累了,就停下手裡的工作,做一做眼部按摩操,輕輕按壓眼周的太陽穴、睛明穴、自白穴,眼睛就會得到充分放鬆,出現不適的幾率就會大大降低。

4、給眼睛做SPA

眼睛每天要承擔很多工作,再加上緊張的情緒、臟空氣的汙染以及電腦的異塵餘生,早已讓脆弱的眼睛不堪重負。所以,工作之餘不妨經常給眼睛做SPA。可以去美容院做,也可以購買眼貼,自己在家護理。