人魚線，馬甲線
早已是驗證男神女神的
重要標準
那麼沒有腹肌的人
努力06周會發生什麼呢
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最近一妹子帶著小哥來「作死」了
六周練出腹肌大挑戰
可愛的萌妹紙Kelsey Impicciche
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一臉正經的小哥Evan Change
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妹子自信滿滿
人魚馬甲線在招手
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小哥
…恩，他還是這麼正經
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妹子想要的是勻稱的腹肌線條
但又不要肌肉大塊
小哥想要的是清晰的輪廓和飽滿的腹部肌肉
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腹肌挑戰
妹子很期待哦
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明星教練Steve Zim
這次將幫助他們這次的挑戰
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教練安排七天的訓練量
其中兩天會專門做有氧運動
每天都會有20~25分鐘的時間來針對腹肌訓練
不僅僅腹肌
身體其他部位也得參與到訓練中去
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腹肌訓練將針對上中下和兩側
打開胸腔，學會控制腹肌
充分感受腹肌的收縮
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教練還會給他們服用支鏈氨基酸
（導航欄中見有售）
以控制訓練中肌肉流失
正式開始前留個念先
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小哥的身材保持的也不錯
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正 式 開 始
第一周
小哥覺得可以放縱的訓練
但很快被教練叫停
如果這樣，第二天絕對感覺不到自己腹肌
感受不到腹肌的收縮腹肌挑戰就白搭了
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看妹子的表情
應該已經get到教練的點了
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小哥不服堅持按照自己的想法
於是，第二天，小哥撲街
但訓練不能停
小哥第二天連轉身的時候都會疼
還有更多新的訓練，更針對腹肌的動作
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妹子說腹肌訓練後連笑都成了負擔
尤其妹子是個這麼喜歡笑的人
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才第一周，兩人就有點耐不住了
妹子問教練，能不能喝酒
能不能吃零食，能不能通宵轟趴……
教練直接反駁
今天一口酒，腹肌全沒有！
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訓練和飲食，必須嚴格按照教練的指示
被教練反駁後
兩位用尬笑來緩解已經很尷尬的氣氛
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飲食原則
杜絕加工糖
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推薦碳水以水果和蔬菜為主
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只能喝水！水！水！
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最重要的是高蛋白飲食準則
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每天必須保證攝入足夠的熱量和蛋白質
而且不可以餓肚子
只有這樣再配合合適的訓練
才能保留身體中寶貴的肌肉
這種飲食準則被兩人給吐槽了
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酒精飲料聞一聞，解解饞
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看零食，看別人吃東西，解解饞
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這是到了一種境界啊
還要忍住身邊損友的不斷誘惑
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妹子更慘
她吃了好多好吃的……在夢裡
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參加活動，神馬都不能吃
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朋友聚會不能吃點心
去酒吧不能喝酒，也是慘
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這樣的飲食讓妹子苦不堪言
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妹子爆了粗口
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小哥從這種飲食中悟出了一個真理
「健身餐真TM難吃。」
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第三周
很不幸，妹子的腳踝扭傷了
一些訓練沒法正常進行了
而且三周的訓練下來，看不到明顯效果
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而且水煮雞胸肉、水煮西蘭花
水煮一切的日子
讓妹子有點崩潰了
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妹子這樣的狀態引起了教練的注意
教練開導了妹子
告訴她這是被自己打敗
同時必須興奮起來
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教練也找到了替代方法讓她做有氧和力量
直到她腳踝恢復，再進行常規訓練
教練說：「Kelsey的經歷每個人都會有，最重要的是那個時候有沒有選擇堅持。」
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老實說
每天滿懷期待的照鏡子看自己有沒有變化
結果可能會是失望
但是請堅持下去，也許哪天會被自己閃到呢
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再來看小哥
進展不錯，腹部肌肉已經有輕微隆起
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小哥嚴格吃，嚴格練
一切本來都好好的
直到有一天
小哥的體重掉了
這並不是好消息
這時候掉體重只能掉的是肌肉
教練說：「小哥練的太猛了，
每天消耗的熱量過多了」
計劃改變
每天飲食中，增加100卡左右熱量
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適當減少有氧訓練
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很多人在訓練中都存在一個問題
吃的不夠多，練的又很猛，有氧也做的多
這樣確實是會瘦，也會看到腹肌
但是在這個過程中也流失了寶貴的肌肉
所以教練把小哥的蛋白質攝入提高了一個等級
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記住，肌肉才是減脂最大的幫手
小哥也花了一段時間
才掌握好正常飲食和訓練
又保證不流失肌肉的平衡點
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第五周
妹子的腳踝好了
還去參加了cosplay
不過這次妹子被自己的照片給驚艷到了
腹部已經有了明顯的肌肉線條
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這身材收穫了周圍許多讚美
在家也能盡情地炫腹
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訓練也越來越有激情了
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每天刻苦的訓練，做出健康的飲食選擇
身體會給你想看的
這腹肌可以隨便秀了
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檢驗日
小哥超開心
一方面訓練了6周
想看看自己有多大改變
另一方面，明天終於可以吃炸雞了……
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妹子有點擔心
自己腳踝受了傷，中間還一度想放棄
她想也許自己可以做的更好
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廢話不多說
來，直接看成果
妹子真的變化挺大的
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腹肌線條清晰分明
除了腹肌手臂線條也變好看了
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這身材，隨便嘚瑟
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經歷了小谷底後，妹子能有這樣的改變不容易
妹子很驕傲的說：「哇，看我原來可以做到的。」
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看下前後對比
妹子的氣場都變強了
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小哥也變了
真的帥到爆炸啊
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六周真的變了個模樣
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教練除了對小哥進行腹肌的訓練
也對他進行了胸部訓練
尤其是下胸，從視覺上增大腹肌
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背部的肌肉也變了樣
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看看小哥的前後對比
兩個人啊，有沒有
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妹子看小哥的眼神……
……變了
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妹子覺得，這就是努力的果實
曾經有人對她的身材有不好的評價
但健身讓她學會了自信和堅持
帶給她的勇氣和力量
也會伴隨她今後的生活
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小哥認為
很多人在訓練後就放縱飲食
但這是不對的
很多人遠遠沒有這麼努力
學會了「自控」是他這次實驗最大的收穫
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說的好聽
說明天吃炸雞的好像也是這位小哥
好了
別管這些細節了
好好吃，努力練
更重要的是堅持下去
你會發現，健身帶給你的好處
遠比你想像中的多
實驗結束
兩位「小白鼠」也得休息一陣了
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當然了
實驗中的小哥哥小姐姐
本身是有健身基礎在的
再配合極端的健身計劃與飲食計劃
才能短時間露出腹肌
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TAG:腹肌 |
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