運動都適合高脂血症患者調脂嗎？有哪些注意事項？

長期高血脂會加速動脈粥樣硬化，導致多種多疾病。改善並調整飲食結構、有效控制體重、適度增加體育鍛煉可有效緩解高血脂問題。

但不少高血脂患者並不清楚該運動多少量，什麼程度合適，有哪些需要注意的問題。下面就為您詳細介紹。

不宜進行運動療法的高脂血症患者

一、合併下列疾病時要禁止運動

急性心肌梗死

不穩定型心絞痛

充血性心力衰竭

嚴重的室性和室上性心律失常

重度高血壓

嚴重糖尿病

肝腎功能不全

二、合併下列疾病時盡量減少運動量，並在醫療監護下進行運動

頻發室性期前收縮和心房顫動

室壁瘤

肥厚型梗阻性心肌病、擴張型心肌病和明顯的心臟肥大

未能控制的糖尿病

甲狀腺功能亢進

肝、腎功能損害

運動認識誤區

誤區一：出汗才說明運動有效

人體汗腺大體分為相對活躍型和相對保守型，與遺傳有關。活躍型的出汗多，保守型的出汗少，所以，高脂血症患者在運動中不能以出汗多少判定運動是否有效，心率的增加更有說服力。

誤區二：有效運動一定會肌肉酸痛

這種想法是錯誤的，通常鍛煉後肌肉酸痛則說明運動過度或者訓練不當。二過度運動會導致髖、膝等關節方面的磨損。

誤區三：一項運動堅持到底

長期堅持一項運動方式，機體會對此項運動產生「熟悉感」，從而會自然地減少運動能量的消耗，使運動達不到最佳效果。

因此，期望得到運動的最佳目的，要選擇不同的運動方式來相互配合，可以一項運動堅持一段時間後，堅持另一項運動，或兩三種交替進行。

高脂血症患者的運動原則

運動健身時需要注意的事項

一、注意自身感受

若運動中出現嚴重的呼吸困難、胸悶、頭暈目眩、面色蒼白等現象，高質血症患者必須馬上停止運動，臥床休息；若果休息未見恢復，必須儘快到醫院，讓醫生進行監測和治療。

二、無併發症患者的運動

運動中宜選擇中等強度的運動，例如每天慢跑3千米到5千米等。

三、有併發症患者運動

運動時要掌握好運動量，在運動過程中不出現明顯的運動不適為準。

另外，高脂血症伴糖尿病者，為避免發生意外，運動前要準備糖果，避免出現低血糖。部分嚴重併發症患者應禁止運動。

四、運動、飲食和藥物

高血脂患者早運動過程中，需要定期檢測血脂，運動期間注意與飲食和藥物相協調，控制飲食的同時也要滿足身體營養需求。服用某些具有降壓、降低心率作用的藥物時，選擇運動強度要特別注意。

五、運動要一直堅持

運動能對於高脂血症患者十分有益，有氧運動能夠有效降低血脂，消耗脂肪。只有堅持運動，長期鍛煉才能取得相應的效果。

運動計劃總原則

一、運動量和運動方式

運動量不恰當，肯呢個達不到預期的運動效果，甚至容易發生意外。適宜的運動強度是運動後心率控制在個人最大心率60%~70%。

40歲左右的高脂血症患者運動後心率應控制在130次每分鐘；

50歲左右的人最大心率控制在120次每分鐘；

60歲以上的高脂血症患者運動後心率110次每分鐘

運動方式的選擇：有氧運動是最適合的運動方式，常見的如散步、慢跑、打太極拳、游泳、跳健身操、騎自行車等。有氧運動在控制血脂降低動脈硬化的發生等方面都有著積極作用。

二、運動時間

每次運動時間以30~40分鐘為宜，在運動開始時，最好有5~10分鐘的準備活動。另外，在運動結束後，有5~10分鐘的整理活動，如繼續慢跑2分鐘等，主要目的是為了避免立即停止運動後，出現心臟缺血或自主神經不平衡等癥狀。

三、運動頻率

體質較好的中青年患者，可以選擇每天都運動，每次45~60分鐘。

體質虛弱的患者，運動頻率要視情況增減，且最好選擇運動量較小的項目，如慢跑、打太極拳、散步等，每周4~5次，每次20~30分鐘即可。