防控高血壓沒有捷徑，需要從生活中的一點一滴做起。
高血壓預防「十步曲」
一袋牛奶一個蛋。
新鮮牛奶中的豐富礦物質是維持人體功能，預防疾病的必需物質。牛奶中的鈣是活性鈣，是人體最易吸收的鈣源，新鮮牛奶具有降脂、降低血黏度的作用，鉀等其他物質也都能減少心腦血管疾病的發生。雞蛋是最價廉物美的補充蛋白質的食物，一天一個雞蛋對高血壓病人也是完全可以接受的。
二便自調心不煩。
大小便通暢是人體消化和排泄功能正常狀態的反映。高血壓病人，尤其是老年病人多有便秘和尿頻、尿不暢的煩惱，建議養成良好的排便習慣，如廁時不要用力屏氣，必要時須積極用藥治療。
三餐飲食宜平衡。
平衡飲食的概念包括葷素搭配和粗細搭配，還需注重營養成分的多樣化和適量控制。我國古訓指出的「五穀為養，五菜為充，五畜為益，五果為助」，就是平衡膳食的基本模式。
四體勤動控體重。
選擇合適的項目，堅持適度鍛煉（每次運動在60到90分鐘為宜），再結合飲食控制，有助於保持正常體重，消除高血壓風險因素。
五色果蔬不間斷。
新鮮蔬果含有豐富的維生素和礦物質，且有刺激血溶纖維蛋白的活性成分，可擴張血管、改善血液循環，其中的高纖維素還能抑製脂質的吸收。建議保證每天400克新鮮蔬果的攝入量。
六克食鹽不超過。
鈉在體內可以吸收許多水分，鹽攝入多了，體內的水分就會聚集在血管中，加重心臟和血管負擔，造成血壓上升。控制每天食鹽量在6克以下，既能保證人體對鈉的需要，也可減輕心血管負擔。
七情調節莫失控。
精神情緒的變化對高血壓等心血管疾病的發生和發展有很大影響。面對周圍大量繁瑣、突發的事情，人們需要保持良好的平衡心理應對，不僅有利於健康，且有利於疾病的康復。
八方交友心歡喜。
老年人要學會調整自己的情緒，可通過參與各種老年活動，多交朋友，緩解孤獨，讓自己既有機會傾訴生活中的「苦辣」，也可與老友分享各自的喜悅。美國密歇根大學的研究發現，對生活滿意度高的退休老人，平均都有16名可以依賴的朋友或熟人；相反，擁有不到10個朋友的老人們，大都對退休生活不滿意。這種心理狀態可以直接影響到血壓波動。
酒（諧音「九」）要少喝煙不抽。
過量飲酒可導致動脈的硬化，喜飲酒者宜每天控制攝入量不超過白酒50毫升，或黃酒100毫升，或葡萄酒150毫升，或啤酒500毫升。吸一支煙可以使人體的收縮壓升高5～10毫米汞柱，且會造成心肌梗死和腦卒中的發生和發作。
十分鬆弛心不煩。
對高血壓及其併發症要有正確的認識態度，即當心但不擔心。保持輕鬆的心態、堅持合理的生活方式、進行規律性的藥物治療……通過這些努力，高血壓完全是可防可治的。
對付高血壓，試試這些降壓茶、降壓菜
廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科主任李榮接受記者採訪時表示，我們高血壓患者治療依從性不佳，不能長期堅持降壓治療。一年內有近50%的患者停用降壓藥，在日常生活中有40.4%的患者會漏服降壓藥。有的人想起來了才服藥，想不起來了就忘了服藥。
據了解，患者治療依從性不好，不能堅持服藥的一個重要原因就是擔心藥物的副作用，總想著用吃其他東西來降壓。簡單講就是不吃藥，隻依靠食療，比如電視廣告裡宣傳，哪種茶喝了能降壓，就乾脆不吃藥，隻喝茶了。
那麼食療是否真的能代替降壓藥嗎？李榮強調說，無論是茶葉還是蔬菜等食療，均不能代替降壓藥物！茶葉中含有的茶多酚、茶氨酸、茶多糖等物質，雖然被證實有降血壓的作用，但是單純飲茶控制血壓起效較慢，且作用較溫和，所以對高血壓患者而言，治療必須要以藥物治療為主。
另外，蔬菜含有高纖維素、低脂肪、低鹽的特點，非常符合高血壓患者的飲食要求，所以高血壓患者建議多吃蔬菜。
在中醫看來，食療只能是輔助降壓，平時生活中在服藥的基礎上，可以堅持食療，注重良好的生活方式，這倒是對降壓有幫助。李榮說，從中醫的角度看，可用於輔助治療高血壓的茶常有以下四種。
（1）菊花茶：所用的菊花以蘇杭一代所產的大白菊或小白菊為佳，每次用3克左右泡茶飲用。每日3次，也可以用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之效。對高血壓、動脈硬化患者有益。
（2）山楂茶：山楂所含的成分可以助消化、擴張血管、降低血糖、血壓，可每天用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。
（3）蓮子心茶：蓮子心其味極苦，卻有極好的降壓去脂之效。用蓮子心12克，開水沖泡後代茶飲用。每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之效。
（4）決明子茶：決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。可每天數次用15-20克決明子泡水代茶飲用。為治療高血壓、頭暈目眩的妙品。
至於蔬菜，中醫認為，有一些蔬菜也具有降壓的作用。
（1）芹菜
芹菜可降壓、鎮靜、利尿。取新鮮芹菜250克，洗凈後用沸水浸泡約3分鐘，切細搗爛取汁飲用。每次1小杯，每天2-3次。
（2）菠菜
菠菜適用於有便秘、頭痛、目眩等癥狀的高血壓患者。用新鮮菠菜放在沸水裡燙約3分鐘，取出用麻油涼拌，每天2次，每次125-150克。
（3）大蒜
大蒜裡含有大蒜皂苷，具有降壓效應。每天清晨空腹吃糖蒜1-2個，也可以喝一些浸泡大蒜的糖醋汁，連續半個月為一個療程。
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