肥胖專題：月減10斤不難，月減10斤脂肪才難！

對於BMI≥28的肥胖小夥伴來說，幾乎沒有不希望快速減肥的（雖然不建議），一個月減10斤體重，也並不是難事。但是減10斤體重，並不等於減10斤脂肪，而減肥真正的目的是減去多餘的脂肪。

月減10斤不難，真正難的是月減10斤脂肪。

那麼，怎麼樣才能在1個月內減掉10斤脂肪呢？

首先，我們要知道，在我們的身體中，脂肪就是能量，小夥伴們的肥胖就是身體中的能量太多，沒有釋放出去。

一般來說，減掉1kg脂肪，需要消耗約7700kcal能量，減掉5kg（10斤），需要消耗約38500kcal，也就是每天要消耗約1280kcal的能量。

要在一個月內消耗這麼多的能量，你至少需要做到以下兩點：

1、飲食上：每天減少500kcal的能量攝入。

500kcal能量相當於2—3碗米飯，2—3個饅頭或者兩根大玉米。

適當控制飲食，對於大多數小夥伴來說，並不難。但是，要改變吃飯快、晚飯吃的晚（還吃的飽）、不吃早餐等這些不良的飲食習慣，卻並不容易。

另外，飲食的結構安排、供能營養素的比例、食物的選擇等，沒有專業營養師的指導，減肥之路往往事倍功半。

2、運動上：每天保證消耗800kcal能量。

消耗800kcal能量，需要慢跑約100分鐘（每分鐘消耗7—8kcal），游泳約80分鐘（每分鐘消耗10—12kcal），瑜伽4—6個小時（每分鐘消耗2—3kcal），抗阻鍛煉約90分鐘（每分鐘消耗約9kcal）。

看到這個運動量，小夥伴們有沒有被嚇尿？！

正常情況下，我們的基本身體活動消耗隻佔全天能量的15%—30%，相當於消耗240—360kcal。肥胖的小夥伴，很多連這個基本的活動量都沒有達到，如此大的運動量，只想問一句：親，你扛得下來嗎？

如果你成功在一個月之內減了10斤，但是沒有（或至少）做到以上兩點，相信基本上都反彈了。

為什麼呢？

減肥反彈的原因主要有三：

1、減肥方法不對

我們的身體主要由蛋白質（佔體重16%—20%）、水分（佔體重50%—60%）、礦物質（佔體重約5%）和脂肪（佔體重20%—30%，女性偏高）構成。

構成機體的這幾種物質，水分佔比最大，也是減肥期間最容易丟失的。

蛋白質一般很少用於供能，所以正常情況下，損失不多。

礦物質主要參與機體的新陳代謝，佔體重比例小，對體重變化影響不大。

脂肪是身體中惰性最大的物質，也是減肥期間的主要針對目標。

如果減肥方法不對，比如過度節食，往往會迫使蛋白質作為供能物質消耗掉，造成肌肉（蛋白質）和水分的丟失（肌肉中的含水量達70%以上），而脂肪減的比例較低。

所以，減肥不減脂，反彈率絕對高！

2、減肥成功，不良習慣卻沒改

很多肥胖的小夥伴，都有暴飲暴食、愛喝飲料、愛吃甜食或零食、飲食不規律等問題。減肥的過程中，改變這些習慣是第一步，也是最重要的一環。

如果沒有徹底改變這些習慣，減肥即使成功，也很容易反彈。

小夥伴們要知道，減肥不是一朝一夕的事，而是一場持久戰。減肥成功後，更要保持好的習慣，鞏固減肥的成果。

3、心理因素

減肥成功的小夥伴，往往會因為補償心理作祟，而功虧一簣。

辛辛苦苦減肥好幾個月，這也不能吃，那也不能吃，現在減肥成功了，必須得犒賞犒賞自己。一次兩次無所謂，但是有一就有二，有二就有無數次，結果，不知不覺回頭從前。

另外，減肥成功後，身體由於長期虧空，會促進神經系統做出調整，減少能量消耗，引起食慾增加，這樣一來，對美食沒有抵抗力的小夥伴，很容易慢慢地恢復減掉的體重。

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