減肥容易反彈，該怎麼破？

很多人總是有困惑，自己為什麼年年減肥年年肥。明明已經減下來了，飲食也控制住了，還是會胖回來。來來回回減肥反彈，該怎麼破呢？

簡單的說，反彈就是減肥後的再次肥胖。只要一個人的吸收大於消耗，多餘能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。

通常反彈的原因有三種：

第一種是採用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停葯並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

第二種是沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，飲食不節製，也從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？

快速減肥者

這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

飢餓節食減肥法

不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

遺傳性肥胖一族

先天帶有肥胖基因，雖然相信人定勝天，但需要付出比別人更大的努力。

盲目減肥未找出原因者

肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

減肥者往往超過80%的人會遭遇「屢戰屢敗」的狀況。其實，保持「不反彈」的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。

1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生。

2、吃七分飽。不管出席多麼盛大的宴會，有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

3、定時定量，或少食多餐。把一天的量分成4-5餐，切勿饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃。注重早餐品質，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應多吃的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路裡熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、搭配奧利司他。其是抗肥胖症葯類非處方葯藥品（中成藥類別）！奧利司他膠囊與其他藥品的區別在於，它不作用於中樞神經，不抑製食慾，而是通過抑製胃腸道脂肪酶活性來減少脂肪的吸收。在全球，奧利司他已有超過5300萬人使用，也是目前全球唯一僅存的OTC減重藥品，安全有極大的保障。

10、控制食慾。應當學會抵製美味佳肴的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，或者給自己一些心理暗示進行疏導。