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減掉10公斤體重=減掉10公斤脂肪嗎?

健身先健腦。越來越覺得,減肥成功的人數和減肥誤區的個數是成正比的。彷彿每一個減肥成功的人,就會誕生一個減脂誤區。

最近又聽說,「跑步要超過30分鐘才有效」「出汗越多減肥效果越好」巴拉巴拉……下面減妞就來給大家明確一下真相,看看下面這些基礎知識你都知道嗎?

1、跑步真的要超過30分鐘才有效?

這個也是很大誤區了。講真,難道不是只要運動就可以減肥嗎?其實可以這麼說,相比在沙發上床上躺著,只要你動起來,肯定就是可以幫助消耗熱量、燃燒脂肪,減肥的。

不同運動強度時,脂肪的供能比例不同,但這絕不意味著,運動不到一定時間,脂肪就不被消耗。所以不要給自己找借口哦。沒事多走兩步吧。

2、減掉10公斤體重=減掉10公斤脂肪嗎?

很多人搞不清楚這個問題,以為減掉10斤體重就相當於減掉了10斤脂肪,這麼想真是有點天真呢。

其實真相是,減掉10公斤體重,可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。而且,脂肪的密度很小,像泡沫般,1個人真的減掉10斤脂肪的話,體型會發生很大的變化的。說到這個,大家可以低頭看看自己的身材……

3、什麼是有氧,什麼是無氧?

對大多數小白減肥者來講,講理論會比較複雜,我們可以簡化一下。

有氧運動的特點是:強度低、有節奏、持續時間長、全身參與,像快走、慢跑、游泳、騎自行車等。而無氧運動的特點是:負荷強度高、瞬間性強、像健身房的力量訓練,舉鐵、短跑等。

4、出汗越多,減肥效果越明顯嗎?

汗水裡的成份98%左右都是水份,和一些鹽,尿素,礦物質等。

夏天的時候,貌似很流行捂汗衣減肥啊,但當我們了解出汗的生理原因和汗水的成份後,你就會明白出汗只是排水而已,而脂肪是不會轉化成汗水排出來的。

像一些減肥廣告承諾,一天掉一斤,五天減十斤,大多都是減水份,脫水。就像我們小便後身體會變輕一樣,再喝完水體重又會升回來……

5、怎樣的減肥速度是合理的?

胖子們都會想月瘦20斤,於是會選擇節食,但往往最後以反彈失敗告終。減重越快反彈越快。一般來說,每周減掉 1 斤體重,是比較好的進度。男性可能再快一點,女性可能再慢一點。

比較好的意思是,基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然,體重基數較大的人,減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大,她們體重下降的速度,可能比上面的參考數值還要慢。

6、想要局部瘦身?

很多人想要局部瘦身,瘦胳膊瘦腿瘦肚子,但是呢,隻做局部運動的減肥效果並不明顯,並不能瘦到某一個特定的部位。而所有的局部減肥運動,都應該建立在全身基本運動基礎上。

因為人的脂肪是全身性分布的,運動消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個部位的脂肪。所以,健康全面的鍛煉方式應該將局部運動和全身運動結合起來,而不是只靠單一的局部運動瘦身哦。

7、減肥是不是要每天稱重?

這樣表示好心累……稱重這個看起來簡單的操作,很容易被胖子們玩壞了:比如每天稱重就會炒雞影響心情啊!

大餐後體重漲兩斤,上完廁所體重輕1斤……體重的影響因素可太多啦,這樣稱體重,真的好煩哦。

正確的稱重姿勢:最好是每周同一天早起稱重,前一晚不能有大餐,早起空腹稱,保持參數統一,不要每次擺不同的pose!

不知道看完這些,減肥er覺得自己及格了嗎?都說方法和努力一樣重要,掌握了正確的方法減肥才會更有效果哦。

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