太極頸椎康復動態圖（值得收藏）

本文來自太極鞭，署名 太極運動養生。鳴謝原創，如有任何問題，請告知，我們會及時處理。

太極頸椎康復功（操）全套六個動作：

練習之前先靜坐放鬆1分鐘，鍛煉中保持一種輕鬆舒適的狀態，每一個動作都有意識的放鬆，用輕鬆的狀態去完成，意到氣到，逐步達到自然而為，疏通經絡，暢通氣血，預防治療頸椎病。太極頸椎康復功全套動作完成大約需要20分鐘左右。

原則上，每一個動作至少做8次，動作舒緩，連綿不斷，符合太極拳鍛煉的要求，放鬆頸部和全身肌肉、關節、經絡， 促進氣血循環，起到康復鍛煉的作用。

鍛煉時可站立或坐在凳子上操作，頸椎病嚴重的坐著鍛煉，防止跌倒。如果時間充足，鍛煉一段時間後，每個動作可做二三十次。

運動養生鍛煉貴在堅持，按照要領持之以恆，每天堅持來鍛煉，通過太極頸椎健康功來自我按摩頸椎， 促進氣血循環和代謝垃圾的排出，達到康復治療頸椎病的作用。

注意：（起式）起始動作從頭部平視前方姿勢開始，每一個動作鍛煉完最後都恢復到平視前方姿勢，然後開始下一個動作的鍛煉。熟練之後，每一個動作都是自然地銜接，綿綿不斷，用意不用力，用意念導引動作，而不是用力去做動作。

一、前俯後仰

要領：端坐放鬆，動作自然，用意不用力。

起式：頭部從平視前方開始，緩緩低頭至盡頭為止，注意不要用力，然後再緩緩收回，後仰至盡頭，再返回低頭，如此重複做8次。

最後一式由低頭動作收回，成頭部平視前方動作，然後繼續下一節鍛煉動作。

二、左右觀山

要領：端坐放鬆，動作自然，用意不用力。

接上式，頭部從平視前方開始，先向左側緩緩轉頭至盡頭為止，注意不要用力，然後再緩緩收回，到平視前方，然後再向右側緩緩轉頭至盡頭，再返回，如此重複做8次。

最後一式由右側動作緩緩收回，成頭部平視前方動作，然後繼續下一節鍛煉動作。

三、月半圓

要領：端坐放鬆，動作自然，用意不用力。

接上式，頭部從平視前方開始，先向後仰至盡頭，再向左側緩緩轉頭至正前方低頭為止，注意不要用力，然後再緩緩收回，到後仰，然後再向右側緩緩轉頭至正前方低頭，再返回，如此重複做8次。

最後一式由右側迴轉至後仰，向前收回，成頭部平視前方動作，然後繼續下一節鍛煉動作。

四、左右觀海

要領：端坐放鬆，動作自然，用意不用力。

接上式，頭部從平視前方開始，先向前下緩緩低頭至盡頭為止，注意不要用力，然後再緩緩向左下側轉頭至盡頭，然後緩緩迴轉到前方低頭，然後再向右下側緩緩轉頭至盡頭，再返回，如此重複做8次。

最後一式由右下側動作轉頭到前下方，然後緩緩抬頭收回，成頭部平視前方動作，然後繼續下一節鍛煉動作。

五、月滿圓

要領：端坐放鬆，動作自然，用意不用力。

接上式，頭部從平視前方開始，先向前下緩緩低頭至盡頭，然後向左側緩緩轉頭至後仰，動作不停，繼續緩緩向右側、右下轉頭至前下，動作不停，繼續向左側、左後上轉頭繞一圈，繞8圈後迴轉，再反向繞8圈。

從前下到左側，到後，到右側，到前下為一圈，左8圈。再反向繞8圈。為月滿圓動作。

最後一式由前下緩緩抬頭收回，成頭部平視前方動作，然後繼續下一節鍛煉動作。

六、左右擺頭

要領：端坐放鬆，動作自然，用意不用力。

接上式，頭部從平視前方開始，先向左側肩部緩緩擺頭至盡頭為止，注意不要用力，然後再緩緩收回，到平視前方，然後再向右側緩緩擺頭至盡頭，再返回，如此重複做8次。

最後一式由右側肩部收回，成頭部平視前方動作，靜坐放鬆幾分鐘收功。

附：每天鍛煉太極頸椎健康操，可以起到良好的自我按摩作用，放鬆肌肉、關節、經絡，促進氣血循環，促進代謝垃圾的排出。

注意：鍛煉中，切忌動作快速、用力操作，這種錯誤的鍛煉方式會造成頸椎勞損，起不到康復作用。

運動養生貴在堅持，每天鍛煉，效果逐漸積累！

鍛煉要領：動作舒緩，綿綿不斷，每一個動作都用放鬆的意念去完成。