健身小白也能做的肩部訓練動作，練習兩個月就能見效

今天我給大家推薦幾個健身小白也能做的肩部訓練動作，千萬不要認為肩部訓練很難，其實真不訓練並不難做，只要你肯下功夫，你就能掌握這些動作的技巧。我們今天給大家推薦的這些動作的難度都不是很大，就算是沒有健身基礎，你也可以去嘗試完成它們，但是你一定要選擇好自己的訓練重量，要確保自己的身體肌肉可以去控制你所選擇的重量。

在健身的時候，你除了要學會做一些力量訓練動作以外，還要學會做一些拉伸動作，這樣才能讓你的訓練效果變得更好，才能讓你看到最有效的學習效果。如果你長時間讓你的肌肉保持緊繃狀態，而不給你的肌肉放鬆，那麼日積月累下來，你的肌肉形狀肯定不會很好看，同時還會增加你身體受傷的幾率。

除了懂得拉伸放鬆以外，你還要去了解自己身體肌肉的構造，要明白自己所鍛煉的部位都由哪些肌肉群構成，要給自己的肌肉做一個針對性的訓練。

做好一切最基礎的了解之後，就讓我們一起來看看，這些動作到底都應該怎麼做，你可以選擇一些自己最喜歡的動作，把這些動作加入到你的健身計劃中去，讓我們有規律的去鍛煉這些動作。

1、負重聳肩

我要給大家推薦的第一個動作名字叫負重聳肩，這個動作你可以利用杠鈴去做，也可以利用啞鈴去做，甚至可以利用起身邊一切的負重工具去做。雙手握住我們的訓練工具之後，就將它放在我們身前，然後保持雙臂的放鬆，用我們的肩部力量來發力，完成這個聳肩的動作。

這個動作的難度並不是很大，但你需要控制好自己的訓練重量，你的訓練重量可以慢慢的遞增，但不要一次性把你的重量加太多，要確保你的肩部肌肉可以去承你所選擇的重量。

2、站姿曲臂側平舉

第二個動作的名字叫站姿曲臂側平舉，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，然後雙手握住我們的啞鈴，保持一個手臂彎曲的姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要完成一個側平舉的動作。

我們在完成這個側平舉動作的時候，一定要保證手臂彎曲的角度不改變，這樣會把更多的發力點集中在我們的肩部肌肉上，這樣會讓這個動作效果變得更好。

3、站姿前平舉＋啞鈴併攏

最後一個給大家推薦的基礎動作的名字叫站姿前平舉，這個動作也是需要我們利用啞鈴去完成，你選擇的起初訓練重量可以稍微輕一些，掌握好這些動作的基本動作要領之後，再慢慢的增加自己的訓練重量。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，然後將我們兩隻啞鈴併攏在一起，並保持全身肌肉的緊張，然後用我們的肩部力量發力，來完成這個向前的舉動。在做這個動作的時候，一定要保證你的手臂不彎曲，這樣會把更多的注意力集中在我們的肩部肌肉上，讓我們的肩部肌肉可以得到最有效的鍛煉。