跑步結束後，運動效果仍在服務身體，運動效果與什麼有關呢？

保持運動功能，提高身體素質，燃燒脂肪來強身健體，可能是大多數跑步者進行跑步訓練的原因。

那麼，你知道嗎？跑步效果不僅是在跑步的過程中，而且在跑步後的一段時間內，我們的運動效果仍然是「服務」跑步者的身體機能。

這就是運動後效果的持續時間。

跑步後我們的運動成績能持續多久？我們怎樣才能讓這種情況持續更長時間？

為了解決這些問題，必須從運動員的運動時間、強度和個人運動參數等方面加以分析。

一、運動時間

很多人都知道長時間跑步會取得更好的效果，如果運動時間太長，就會影響效果。

這也適用於運動後的運動時間。

（1）跑步時間<10分鐘：在跑步開始時，人體的物質和能量代謝處於非常不穩定的調試階段，在短時間內，人體的肌肉收縮、器官活動、血液循環等仍處於靜止狀態。如果此時停止訓練，身體將很快恢復到平衡的休息狀態，並且運動效果的持續時間僅為5-10分鐘。

（2）跑步時間10-60分鐘：在這個過程中，隨著跑步者訓練時間的增加，跑步後的效果持續時間將逐漸增加。根據賽跑運動員的不同情況，其作用持續時間可達6小時。

（3）運行時間>1h：隨著運行時間的增加，不僅消耗能量物質，而且消耗人體其他物質，如無機鹽、水、維生素等。這一過程不僅會給跑步者帶來不適，而且會導致跑步後營養供應不足，導致身體跑步不足。運動後，效果的持續時間大大減少。

二、運行強度

訓練強度也是決定訓練後訓練時間的關鍵。

跑步的強度因人而異。我們可以用跑步速度和運動心率來評價它。

（1）低強度訓練，心率＜60%，最大心率（約120次/min）。

這樣的運行強度將使人體處於接近休息的運動狀態。同時，體溫、血液循環、物質和能量代謝也將處於較低水準。運動後，身體很容易恢復到休息水準，通常不超過20分鐘的過程。

（2）中等強度訓練，最大心率60%～80%（約120～160次/min）。

這種跑步訓練的強度可以有效地幫助跑步者保持有氧運動。經過一段時間的訓練，保持運動效果的最佳時間是2～4h左右。 高強度訓練，心率＞80%（約160次/min）。

當運行強度上升到一定程度時，氧氣和營養素的消耗將進入不平衡狀態。這種運動結束後，人體內物質的失衡將嚴重影響運動效果的可持續性。一般情況下，運動效果不應超過1h。

三、運行頻率

普通跑步者與非普通跑步者在運動效果上也存在較大差距，這勢必會影響運動效果的維持。

（1）缺乏鍛煉：由於長期缺乏鍛煉，儘快進入運動狀態不僅是不適當的。運動結束後，受這種「慣性」的影響，跑步者的身體和各項指標、參數也會迅速下降，這不利於體育運動的可持續性。

（2）長跑運動員：長跑運動員的運動功能較不經常運動的運動員好。相應地，跑步後，跑步效果的持續時間會更長。

總而言之，跑步後鍛煉效果的持續時間因人而異，各州各異。為了保持它更長的時間，40-60分鐘，中等強度的跑步訓練是一個不錯的選擇。

而積極訓練，科學合理地增加每周鍛煉的頻率和改善運動功能有利於運動效果的延伸。