10分鐘睡前瑜伽，讓你一覺醒來變更美，氣血通暢，精神更好！

對於初學者來說，一說到練瑜伽，很多人印象裡都是，坐在健身房的瑜伽墊上，沐浴著陽光與冷氣機，盡情舒展自己的身體。還有人覺得，練習瑜伽對身體好是好了，可是平時真的太忙了，工作、學習、陪家人/戀人/朋友，我哪有那麼多時間去練習瑜伽呀？這不是難為我胖虎嗎？

小編悄悄告訴你哦，下面這一組十分鐘睡前瑜伽，做好了不僅可以改善睡眠問題，還能讓你一覺醒來渾身疲憊消失無影無蹤哦！快跟小編一起來學一學吧！

1、鶴蟬

a.跪立在地面上，雙手向下伸展，手肘挺直，五指張開支撐地面以保持身體平衡，身體緩慢向前傾；

b.膝蓋沿緊貼手臂內側，利用手臂的力量將身體迅向上抬，上半身軀乾與地面保持平行，感受肌肉發力的力量；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、單手蛇

a.坐立在地面上，雙腿向前伸直，五指張開支撐地面，手肘緩慢挺直，左腿繞過左手臂向上抬；

b.身體稍微往前傾、腹部收緊，利用臀部的力量將身體迅速往上抬，直至整個身體離開地面，調整姿勢，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、八體投地變體

a.俯臥在地面上，下巴著地，雙手向前伸展，手臂緊貼地面，雙腿向後伸直，腹部收緊，保持呼吸均勻；

b.利用臀部的力量下半身軀乾緩慢向上抬，腳掌踮起直至腹部離開地面，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、 斜板變體

a.保持跪立姿勢、腹部收緊，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面看，膝蓋保持挺直狀態，雙腿緩慢向後伸展；

b.頭部朝下，右腿緩慢彎曲，腳掌離開地面，左腳腳掌踮起，上半身軀乾略微往下傾，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

小編有話說：今天的練習就到這裡啦，有沒有覺得練瑜伽其實並沒有想像中那麼耗費時間呢，恰恰與此相反，睡前練習這套動作，一整天勞碌下來的疲憊感都會散開，天天都能做一個美麗又精緻的女孩哦~不說了，小編要溫習一遍啦~~