最有效的鍛煉移動你可能沒做

如果我們告訴你每天都有一個動作，當你加入你的力量計劃時，可以幫助你將你的力量和提升能力提升到一個新的水準怎麼辦？滿足攜帶。或者，出於訓練目的，重載。與一些專門用於鍛煉個體肌肉的力量訓練練習不同，攜帶是一種標準的日常運動，你可能在你做它們時甚至都沒注意到。但是，如果你正在尋找一個全能的全能健身運動來鍛煉全身，那麼很少有人可以像沉重的攜帶方式那樣建立全方位的健身和力量。恆定張力的特權，為了拉開移動，你必須收縮整個身體並保持收縮同時你走路以覆蓋設定的距離或時間。「沉重的攜帶絕對挑戰身體保持直立的位置，」說。

「它基本上只是整個身體的巨大等長收縮。」正是這種持續的肌肉緊張可以幫助你增強力量。當然，你在任何重負荷的情況下都會受到肌肉緊張的影響但效果只會持續到你需要增加體重並降低體重。當您承受較長距離的重負荷時，您的整個身體必須在您採取的每一步都保持緊張。

正如您可能想像的那樣，需要花費大量精力來維持這種肌肉緊張，所以當你減輕體重時，你最終會呼吸困難。如果你的工作能力不夠發達，或者你的任何肌肉張力都會泄漏，那麼你要麼是翹起來，要麼左右擺動，要麼放下砝碼。承擔所有好處，做重載的另一個主要好處是握力。根據傳奇力量教練丹約翰的說法，實際控制桿的能力是大多數提升者在試圖進入較重的重量時所面臨的頭號障礙。如果你正在追逐公關，花一些時間做一些以重型攜帶為中心的練習可以幫助你克服困難點。

研究還表明，握力是長壽的良好預測指標。一項研究甚至發現，這項措施可能是心臟病相關死亡的一個更好的預測因素，而不是收縮壓（心臟收縮時血管中的壓力）。