懶人上班族便當每天5分鐘每天瘦1斤

快速減肥食譜??上班族瘦身便當一周減7斤！

?懶人減肥餐來了，是不是因為每天糾結中午吃什麼，在糾結呢？既吃好又能瘦！今天分享給想要減肥的奮鬥中的小蕃薯們！

首先，上班族周末要在超市大採購，準備了一周的食材，將食材按照每天的搭配分成?袋裝好，放進冰箱。當然有條件的也可以每天採購。

俗話說：早飯吃的飽，午飯吃的好，晚飯吃的少。早飯可以適量多吃一點。

晚餐一般都是水果/粗糧+奶昔，奶昔隨便選一款，喝一杯奶昔就很飽腹了。

具體來說一下午餐。午餐是根據網紅的「減脂餐萬能搭配公式：主食+蔬菜+蛋白質+水果」來搭配食材的。

??採購：雞蛋、蘋果、雞胸肉、西紅柿、全麥麵包、生菜??、西蘭花、玉米??、火龍果、土豆、荷蘭豆、香蕉??、紫薯??、龍利魚、黃瓜??、橙子、蝦仁??、紫甘藍、牛油果??

??DAY? 1

早餐：雞蛋+蘋果

午餐：雞胸肉+生菜+西紅柿+全麥麵包

晚餐：紫薯+奶昔

??DAY? 2

早餐：燕麥片+香蕉

午餐：西蘭花+雞蛋+玉米+火龍果

晚餐：全麥麵包+奶昔

??DAY 3

早餐：全麥麵包+優酪乳

午餐：土豆+雞蛋+荷蘭豆+香蕉

晚餐：聖女果+奶昔

??DAY 4

早餐：雞蛋+牛奶

午餐：紫薯+龍利魚+黃瓜+橙子

晚餐：玉米+奶昔

??DAY 5

早餐：全麥麵包+蘋果

午餐：玉米+蝦仁+聖女果+紫甘藍

晚餐：雞蛋+奶昔

??DAY 6

早餐：雞蛋+玉米

午餐：雞胸肉+蘋果+胡蘿蔔+西蘭花

晚餐：聖女果+奶昔

??DAY 7

早餐：全麥麵包+牛奶

午餐：雞蛋+黃瓜+牛油果+紫薯

晚餐：蘋果+奶昔

小貼士：

記住最佳用餐時間哦~

早餐：7:00-9:00

午餐：12:00-14:00

晚餐：17:00-19:00

很多人減肥是減少進食量，但據國外減肥研究，早點吃飯是可以減肥的！所以一定要記得早吃飯，晚上7點以後拒絕進食！7點以後進食真的容易發胖！重要的事情說三遍：7點以後！7點以後！7點以後！

好了，喜歡就點贊關注轉發吧......