增肌意味著訓練量也要增加嗎？不要讓自己陷入過度訓練中

大家好，問到很多人的鍛煉目標，大多都是說想要讓體內的肌肉得到增加，也就是俗稱的增肌，所以很多人一味的增加自己的訓練量，最後卻得到的並不是肌肉含量的增加，那麼增肌意味著訓練量也要增加嗎？不要讓自己陷入過度訓練中

我們都知道肌肉意味著更大的消耗，以及更強大的力量，所以很多人都對其比較癡迷，但是要合適的方法，才能讓其得到增長，並不是靠著訓練量的提高，就能讓肌肉有所增加的，這是很多人認知上的一個誤區。

要知道肌肉量的增加，和很多因素都有關係，首先是自身的這方面基因，如果生來體內肌肉就比較少的話，也不要因此而灰心喪氣，因為每個人都有機會，讓體內的肌肉得到適量的增長。

那麼除了基因之外，還和我們的生活習慣，以及日常的飲食有關係，通常吃肉食比較多的人群，肌肉的含量是比較高的，以及運動量大的人，肌肉也會比常人要豐富一些，這也是環境所導致的變化。

那麼如果我們只是普通人，並且每天沒有很多時間去運動的話，又怎麼才能增加肌肉含量呢，這就需要從兩方面同時著手了，一個就是有規律的去健身，另一個就是加大飲食當中蛋白以及碳水的含量。

首先對肌肉的生長最為有效的，就是我們健身當中的阻力訓練了，那麼這種訓練內容是非常豐富的，小到連小學生都會做的伏地挺身，大到所有的杠鈴訓練動作，都可以對肌肉有比較好的鍛煉效果。

我們每周都應該保證有三次阻力訓練，這樣才能在肌肉不至於減少的情況下，還可以適當的得到增長，當然訓練的量是要逐漸增加的，這樣才不至於肌肉停止生長，但是這個訓練量的增加並不是盲目的。

比如你在100公斤的臥推下，可以穩定的完成十二次左右的話，就可以試著增加重量了，而不是在自己還沒有適應的情況下，就加大訓練的量，那樣只會受傷的更加頻繁，而且還不會對肌肉有何影響。

除了保持進行阻力訓練之外，飲食方面也是不可少的，就像上面所說的那樣。不僅要加大食物中蛋白和碳水的比例，還要做到少量多餐才行，因為這樣可以保證身體維持在較高的代謝上，這樣肌肉的合成才會高效。

除了訓練和飲食的方面，日常的作息也是要有條不紊的，保證每天有充足的時間休息，以及適當的運動之外，在我們的工作過程當中，應該時常的起身活動一番，不要讓自己僵硬下來，讓代謝回到較低的水準。

那麼我們還應該盡量的避免過多的進行有氧類的運動，因為其和肌肉的生長是一個抑製的關係，所以每周最多兩次有氧就足夠了，並且時間不宜超過一小時以上，可能多數人還達不到這個標準。

那麼除了上面這些對增肌有益的建議之外，你還有哪些比較好的點子呢？可以在下面說一說，讓大家評出最有效的方法來，並且將其運用到自己的身上，讓肌肉能夠增長的更快一些。