每天做200個俯臥撐，堅持一段時間發現手臂沒變化，還要堅持嗎？

俯臥撐在日常生活中非常常見，有很多初學者在進入健身房之前會有接觸到俯臥撐。俯臥撐是練習全身肌肉最佳動作，如果你沒有很好的基礎先可以練習這個動作看看。俯臥撐對於男性增加手臂、胸肌和肩膀很有效果。

看到很多朋友堅持一段時間俯臥撐之後發生了明顯改變，上下圖中這兩位肌肉男都是堅持了30天俯臥撐之後肌肉發生明顯改變，做這個動作一定要堅持每天訓練，不要三天打魚兩天篩網，好的身材都是練出來的，當然合理的安排休息也是非常有必要的。

在做這個項目挑戰之前為自己拍下身材照片，當你堅持一段時間對照之前的照片看看有什麼改變，這是檢測俯臥撐最直觀的改變。

在做時一定要按標準的俯臥撐來做，切記不要盲目的追求數量而忽視了質量。

俯臥撐不止能鍛煉胸肌，還能鍛煉帶動身上70%的肌群，俯臥撐除了傳統的方式，還有不少變式俯臥撐，難度跟效果也會不一樣。

上圖中這位小夥在堅持一段時間俯臥撐之後，發現手臂並沒有什麼變化，每天做200個俯臥撐，這樣的效果他問還有必要堅持下去嗎？

播放GIF

對於不標準俯臥撐來說確實做一段時間沒有效果反而會起到反作用，那麼我們在做俯臥撐時應該按著這樣做俯臥撐才對。

讓脖頸、臀部、脊椎保持在一條直線上；手臂夾緊腋下，收緊臀部，雙腳併攏，收緊腰腹肌群；手指豎直向前，雙手與肩同寬，置於胸部為之，將身體拉向地面。

做一段時間之後發現有瓶頸期可以選擇負重俯臥撐或者輔助俯臥撐，這樣增加力量提升肌肉質量突破肌肉極限。