最近娛樂圈喜事特別多！頭一件大事就是：我的女神劉詩詩生了！吳奇隆喜提奶爸稱號！
四爺和若曦終於擁有他們的小阿哥啦！燒麥激動地轉圈圈撒花花歡呼吶喊慶祝！沒有什麼比看到自己心愛的CP修成正果結婚生子更開心了！
雖然大家很好奇寶寶的長相，也很關心詩詩的身體情況，能不能恢復回產前的天鵝身材。但詩詩自從懷孕生子之後就很少營業，我們只能從網友偶遇和朋友曝光的照片下判斷了。
那時懷孕7個月的劉詩詩逛商場，除了肚子稍微凸出之外，手腕和腳踝依然纖細，沒有一點孕相！這哪裡像懷孕7個月的嘛！燒麥一個未婚少女的肚腩都比她的大...
除了詩詩，孕後狀態良好的女明星可真不少，比如3.8婦女節那天榮升寶媽的趙麗穎，出院時雖然包裹的嚴嚴實實，但依舊能看得出她的氣色超好，狀態很棒。
還有在情人節給袁弘送了個」情敵「的新手媽媽張歆藝，孕期也堅持運動，控制體重，不僅在孕期隻胖了肚子，而且一根妊娠紋也沒長呢！
大約是今年是豬年的原因
大家都想要個可愛的豬寶寶
女明星更是扎堆宣布懷孕生子
懷孕7個月的安以軒
挺著孕肚和丈夫一塊
去看閨蜜楊丞琳的演唱會
瞧這胳膊腿兒
比沒懷孕的燒麥還瘦
還有這窈窕的身姿
你告訴我哪裡像孕婦了！
說真的，女明星們都是魔鬼吧？看多了她們結婚、懷孕、生小孩的消息，有時候燒麥常常會誤以為生小孩很簡單。
說到個中翹楚，燒麥最服氣的就是Angelababy，前期還在挺著孕肚參加活動，突然肚子裡的球就消失了！小海綿就出生了！
除了肚子隆起之外，臉蛋和四肢還如從前一樣纖瘦。
不怪人家懷疑她假孕，因為她生孩子就像逛街一樣輕鬆啊！前腳剛進醫院，生完馬上就變回窈窕少女，妝容精緻頭髮整齊，還順帶提了籃孩子出來，這是什麼神奇的體質啊！讓那些生完之後在床上幾天起不來的寶媽好生羨慕。
還有天王嫂昆凌也是被提到最多的傳奇人物
懷孕了不影響美麗
生完還是一枚水靈靈的少女
而且肚皮上一根妊娠紋都沒有！
年輕就是好啊~
孫儷懷孕了依舊姿容勝雪
還上了時尚芭莎的封面
你敢信這是娘娘二胎的時候拍嗎？
圖源@時尚芭莎，侵刪
還有懷了孕身材修長完美
連皮膚都散發著光芒的張梓琳
根據以上幾位肚皮伸縮自如的明星寶媽來判斷，燒麥今天大膽斷言：用不了多久，劉詩詩、趙麗穎、張歆藝還有還沒生產的幾位「準寶媽」就會重新光彩照人的復出！
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為什麼我敢立下這樣的Flag？
因為娛樂圈有一個
女明星生娃定律
就是她們懷孕隻胖肚子
完全不影響身材和臉蛋啊！
可以稱的上是世界十大未解之謎了
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一邊看一邊感嘆著女明星生孩子真是一門玄學，你是不是滿腹疑惑：怎麼女明星生娃那麼輕鬆，普通人生娃就像遭了罪一樣？
為啥她們孕期隻長肚子不長肉？吃的那麼少怎麼能提供得了足夠的營養呢？像她們那樣節食會不會對胎兒不太好？
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你可能會這樣想：女明星控制孕期身材是因為她們生產後還要復出，需要儘快瘦身出現在公眾面前。我們普通人，就不需要那麼拚了吧？
燒麥有一個真相必須要告訴你：不是女明星們恢復身材有秘訣，是自古以來的傳統孕期月子觀念一直都錯了！
孕媽媽常常會被媽媽和婆婆灌輸一個理念：一人吃二人補，但凡吃少一點點，就沒有營養供應給孩子了，然而這套理念卻是錯誤而過時的。
常言道「不聽老人言，吃虧在眼前」，但現代醫學有時候也會打臉告訴我們：不聽老人言，快活好幾年。
傳統觀念認為孕期就得進補，孕婦吃的越多，營養就越多，對肚子裡的寶寶就越好。實際上，孕期增重並非越多越好。
大量研究證實，孕期體重增加過度會導致嚴重的母嬰併發症，對孕媽媽的危害包括流產、早產、難產、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓綜合征等。
吃的太胖，胎兒更容易發育成巨大兒，容易發生胎糞吸入綜合征，出現難產的情況，這就不得不採取剖宮產，對於母親和胎兒而言都是危及生命的嚴酷考驗。
即使平安生產，誕下的嬰兒及兒童患上抽搐、低血糖、高膽紅素血症、紅血球增多症、兒童肥胖等病症的幾率也很高；
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所以，婦女在孕期體重增加量有一個標準範圍，在這個範圍內的孕婦不發生任何妊娠併發症且娩出正常新生兒的概率最高，那麼孕期增重多少才合理呢？
正常孕婦在保證胎兒正常發育，滿足日常能量必需消耗的前提下，整個孕期體重增加10~14kg左右，是比較合適的範圍。
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根據孕婦孕前的BMI指數的不同，孕期適宜體重增加值也有相應不同範圍。理想的增重值根據孕前體重指數（BMI）計算，或直接使用雲麥體重秤測量BMI：
BMI=體重（千克）/身高（米）2
得到BMI指數後
參考表格即可得知孕期總增重範圍
孕期體重的增長是一個漸進的過程，增長太快或太慢都不合適，需要持續監測體重。
孕期的前3個月，體重大約會增加1~2kg，在接下來的6個月裡，每周體重會增加大約0.3~0.5kg（不超過1斤），每個月增加約2~6斤，是一個較為理想的增重速度。
這兩個標準可以給想控制體重的孕婦一個參照，也可以給體重超標的孕婦提個醒：喂！再胖下去情況可就不妙了啊！
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知道為什麼明星產後恢復那麼迅速嗎？因為她們孕期和月子期都堅持科學飲食，合理增重，並且真的有好好執行「管住嘴、邁開腿」這一條永恆真理呀！
我們普通人沒有明星的職業生存壓力，不需要限定在幾個月內瘦多少多少斤。但這並不代表我們可以在孕期和月子時放飛自我，肆無忌憚地大吃大喝，畢竟你吃喝下去的東西寶寶不一定都能吸收，容易引發難產不說，可能還會起到不良的副作用呢！
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很多寶媽孕期、月子期暴飲暴食，胡吃海塞，喝了兩碗帶著厚厚油脂的雞湯，又吃了兩個雞腿、燉豬蹄、肘子，加上各種高糖水果、果脯、高油脂堅果、薯片等吃個不停，美名其曰「養胎」，卻不知道這其實是變相地傷害自己和胎兒。
就像尼古丁和酒精一樣，不健康的飲食也會影響寶寶。孕媽攝入過量的糖分和脂肪，會造成大量葡萄糖和脂肪酸顆粒漂浮在血液中，影響寶寶正在形成的代謝系統、控制食慾的神經系統。
這樣的寶寶日後更容易遭遇肥胖困擾，患上心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的幾率竟然高達80%！
另一項研究發現，生娃之前瘦的，生娃之後恢復纖瘦身材的幾率也更大，生娃之前體脂率低的，孩子以後的基因大概率也是個瘦子。
因此，不論是為了自身的健康和體型恢復，還是腹中寶寶的健康，都要注意不要吃太多，否則你成了胖子，你的寶寶也命中注定會成為胖子。
還沒出生就輸在起跑線上，這是多麼慘痛的教訓啊！為了以後身材不變形，為了以後孩子的基因，你現在就該行動了！
害怕自己孕期胖太多，產後瘦不回來？不要怕！醫學生燒麥拍胸脯表示，只要制定科學的飲食計劃，適量運動，普通人在孕期也可以保持身材，避免長出妊娠紋，產後健康勻速地瘦下來！
這並不是一件異想天開的事，今天未婚少女燒麥就來和大家一次性解答清楚：孕婦和產婦該怎麼吃才能營養又不長胖？孕期能不能做運動？順便扒一扒女明星產後迅速恢復身材的秘密！
本期文章乾貨滿滿，內容特別詳實，有需求的寶媽、準媽媽準備好做筆記啦~
飲食方面總的要求是：注重營養均衡，盡量避免高鹽高糖高油高熱量的食物，不要暴飲暴食。
孕婦的營養必須控制在一個適當的幅度，而不是「多多益善」，更不是長輩天天塞好吃的就能補充營養的。
任何食物，憑他多有營養，吃多了人體都無法吸收，都會營養過剩。為了自己和寶寶的健康，還是少吃點好。
想要孕期長胎不長肉，產後迅速恢復少女身材，按照孕期每個階段的不同需求，照需補充營養即可。一日可少食多餐，定時定量，不能吃的過飽過量。
孕早期
0～3 月
綠葉菜 + 碳水化合物 + 葉酸
多攝入富含葉酸的食物和高纖維的複雜碳水化合物，如穀物、雜糧、燕麥、蕃薯、粗糧、綠葉菜等，不僅能延緩飽腹感，還能幫助腸道蠕動。注意少食多餐，三餐主食不要過量，另外，每天吃 1～2 次水果為宜，不要過量。
孕中期
4～6 月
蛋白質 + 鐵 + 碘 + 葉酸 + DHA
此時孕媽胃口大開，要注意控制食量，少吃高熱量的甜食，控制油脂的攝入。為了滿足母體健康和胎兒生長髮育的需要，孕期應該攝入充足的蛋白質，如魚、蝦、禽肉、蛋、奶、牛肉、海產品、豆製品等。具體量是多少呢？
每天 1～2 杯不含糖的牛奶，如果需要控制脂肪攝入，選擇低脂牛奶即可；
每天 1～2 餐瘦肉，每周 1～2 餐魚蝦，每次一巴掌足夠；
每周4~5個雞蛋，每天一個；
孕晚期
7～9 月
鈣 + 鐵 + 控制體重
在保持孕早期、孕中期時的攝入基礎之外，還要注意攝入含鈣、含鐵量豐富的食物，如低脂牛奶、菠菜等，或適當補充鈣片。
另外，孕晚期在三餐之間可以進行適當的加餐，挑選健康的熱量低的零食，少量補充能量就足夠了，為後期衝刺保留體力。
不要迷信奶白色湯水，湯呈現白色，是脂肪多的體現，並不能下奶，也不能補充營養和微量元素。除了讓孕媽長胖外，沒有其他貢獻，多喝水效果也是一樣的。用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質、鈣和維生素。
當然，在爹媽婆婆的面前，吃得這麼「寡淡「，估計大多數家長是忍不住給你補補的，建議孕期可以先給他們科普，如果他們實在無法理解，自己要堅持少吃多餐，別每一頓都盲從，把自己塞得飽飽的。
燒麥在這裡貢獻出我認為非常科學健康的明星孕期、月子期食譜，讓孕媽們一睹究竟，可以保存下來給家裡為你做飯的人參考。
看看世界小姐張梓琳懷孕期間的菜單
比燒麥平時吃的分量還少還健康
令人髮指！！！
42歲生下二胎的蔣勤勤，產後不到半年就復出了，身材和氣色都恢復得相當好，這和她科學細緻的均衡飲食有很大關係！
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林心如在產後兩個月立馬瘦下來，靠的就是她在節目上的這份瘦身食譜。清淡且營養均衡，也非常注意控制分量。
還有剛生產完的張歆藝，看她曬出來的月子美食，魚蝦、牛肉、主食、葉菜、水果、湯水應有盡有，花樣豐富，營養均衡，既科學又健康。
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趙麗穎的產後飲食也非常科學合理，基本上都是高蛋白+低脂肪+高纖維的組合。
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由於孕期的特殊性，孕婦們在吃喝時也不得不考慮肚子裡的寶寶。很多孕期和備孕的媽媽以及親朋好友，這也不許吃那也不許吃，每一樣入口的東西都要檢查一遍，恨不得效仿古代來根銀針驗驗毒。
在這裡燒麥想告訴準媽媽們，關於「吃」真的沒有那麼多飲食禁忌。蔬菜水果可以吃，西瓜柿子可以吃，螃蟹海鮮可以吃，冰淇淋也可以吃。孕期和月子期唯一需要忌口的2種食物如下：
1
生的蛋肉食品
整個孕期，都不建議吃生雞蛋、生魚片、生肉、生醃海鮮等生的蛋肉類食物，未熟透的食物如太陽蛋、四季豆、鮮黃花菜、X分熟牛排等也要盡量避免，但凡要吃蛋吃魚吃肉，就一定要吃熟的！
2
各種各樣的酒
白酒、紅酒、黃酒、米酒、酒釀、果酒，任何含有酒精的食物，都是孕期和月子期的絕對禁忌。
孕期只要飲酒，酒精可能就會穿透胎盤屏障，直接影響胎兒發育，阻礙胎兒的成長及體重。甚至還可能導致胎兒酒精中毒綜合症（FASD），讓寶寶出生後出現嚴重的畸形。
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很多地區流傳的月子米酒、催奶酒、各種酒釀，酒精含量可不算低，寶媽喝進去催化成乳汁，再餵給身體器官和系統尚發育不完全的嬰兒，造成的危害可想而知！
孕媽若是遇到強行要你喝酒的情況，解釋清楚原因，斬釘截鐵地拒絕就是了。
俗話說的好，生命在於運動。尤其是對於孕媽和寶媽來說，千萬不能忽略運動的重要性。很多孕媽因為害怕流產、流血，乾脆選擇整個孕期都躺著坐著。
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其實孕期運動並不像我們想的那麼可怕，適當做下運動對孕媽自身和胎兒都有好處，反倒是長期坐著躺著會對孕媽身體和胎兒造成危害。
孕期孕媽的血液處於高凝狀態，如果孕媽媽在孕期長期坐著躺著，會影響正常的血液循環，容易形成下肢深靜脈血栓，影響胎兒的正常發育，甚至發生肺栓塞危及孕媽生命。
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堅持運動能夠控制自己和寶寶的體重，有助於提高血液含氧量，促進血液循環，改善孕婦心肺功能，提高順產的成功率；
另外，孕期運動還能預防妊娠糖尿病、便秘，減少血栓形成的風險，讓孕媽、寶媽心情舒暢，改善睡眠質量，臨產時更有力氣，產後康復也更快。
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可能很多人不知道，孕期運動還能夠讓寶寶更聰明，不容易吐奶，入睡更快，想要個低需求寶寶的孕媽，胎教要從運動開始抓起啊！
看看陳意涵，永遠都是率先試水「前衛」健身意識的實踐派，懷孕五個月，半個多小時跑了五公里。一群吃瓜群眾都驚呆了，原來孕婦也可以跑步啊！
姚晨懷孕時，也在專業人士的陪同下堅持運動。難怪都是二胎媽媽了，身材都還挺好！
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當然，這兩種有一定技術含量的孕婦健身是需要有專業人士指導的，請勿自己嘗試哦！
儘管孕期運動優點多多，可是孕媽們一定要先諮詢過醫生，自己身體情況是否適宜運動，在專業人士的陪護下進行訓練。那麼孕媽可以做哪些運動呢？
A.散步
散步是最簡單、最有效的鍛煉方式。它可以讓你保持健康的同時，還不會扭傷膝蓋和腳踝。不需要藉助任何器械也可以完成。如果是以前沒有運動經驗的孕媽，可以先從散步開始，邁開腿是第一步。
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B.游泳
醫療人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。它可以鍛煉臂部和腿部肌肉，對心血管也很有好處。
張歆藝是游泳愛好者，挺著孕肚在水中歡快地遊著，據說這樣還能減輕生產時的疼痛呢。
C.瑜伽
瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加柔軟靈活。不少明星都會選擇瑜伽來保持孕期身材，在《幸福三重奏》裡蔣勤勤挺著大肚出鏡，還拉著老公陳建斌一起去練孕婦瑜伽。
在生產過後進行瑜伽練習，不僅可以增加會陰部肌肉的彈性，還可以起到收縮子宮，預防子宮脫垂的作用，同時有利於促進骨盆的血液循環和身體的快速恢復。
孕期進行以上三種運動方式，除了可以保持身材，更大的好處是利於孕媽順產分娩，同時還能幫助孕媽媽產後恢復。
孕期運動雖好，但要遵循這三個原則：量力而為、堅持到底、循序漸進。在運動過程中如果身體出現不適，或者妊娠過程中出現異常狀況，最好先暫停運動，詢問醫生建議後再決定要不要繼續運動哦！
未雨綢繆，這份長胎不長肉，月子迅速恢復少女身材的孕期寶典送給大家。作為女性生命中最重要的時期，燒麥希望大家都可以平平安安，漂漂亮亮地渡過！暫時用不上也可以收藏著，或轉發給你身邊的孕媽看~
雖然燒麥還是個未婚少女
但是萬一哪天我就被劉昊然求婚了呢？
聽說神不能無處不在，所以創造了媽媽。即使到了媽媽的年齡，媽媽的媽媽依然是她的守護神。媽媽這個詞只是叫一叫，就覺得喉頭哽咽。
十月懷胎，一朝分娩，箇中滋味非為人母不能體會。媽媽的辛苦，唯有用愛回報。
母親節快到了，讓我們對媽媽說一聲感謝：媽媽，您辛苦了！
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文獻來源：
郭洪花 張彩虹. 孕期體重管理的研究現狀.
陳思. 走出「坐月子」的飲食陋習[J]. 東方食療與保健, 2010(6):24-24.
趙承淵. 破除坐月子的流言和陋習[J]. 飲食科學, 2012(2):18-18.
圖片來源：
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