做好「1」增加「3」減少，恭喜，心臟病與你無緣！

本文由華子原創，抄襲必究!

1.增加鍛煉

為了降低低密度脂蛋白膽固醇、血壓和或血糖水準，通過適當的鍛煉使心臟工作更有效率對健康是非常有益的。由於動脈狹窄或堵塞而導致心臟工作困難，會大大增加心臟病和中風等疾病的風險。低密度脂蛋白膽固醇、血壓或血糖水準升高是心血管疾病的重要危險因素，但它們可以通過飲食、鍛煉和藥物治療得到改善。低密度脂蛋白膽固醇附著在動脈壁上，減少血液流動，而高密度脂蛋白膽固醇則有助於保持動脈暢通，低密度脂蛋白膽固醇的水準可以通過減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入、多鍛煉以及在醫生的指導下服用他汀類藥物等降膽固醇藥物來降低。高血壓是指血液對動脈壁的壓力增加，這會造成損害，使動脈更容易堵塞。血壓讀數為120/80(收縮壓/舒張壓)是正常的，而收縮壓讀數至少為140或舒張壓讀數至少為90通常表明需要通過飲食、鍛煉和可能的藥物來進行治療。即使在診斷出糖尿病之前，血糖水準升高也會損害動脈，增加心血管疾病的風險。同樣，健康飲食、鍛煉和藥物是降低血糖水準的關鍵。

2.減少吸煙

煙草中的化合物有助於動脈粥樣硬化，而煙霧中的一氧化碳會取代血液中的一些氧氣。這些變化增加了心臟的工作強度，同時使其效率更低，也使動脈更容易堵塞。經常接觸吸煙或煙草都是不安全的，戒煙可能是一個非常困難的過程。但是，即使是長期吸煙的人在戒煙後也能立即獲得很多益處，戒煙5年後，前吸煙者患心血管疾病的風險與非吸煙者差不多。

3.減少體重

超重是導致心臟病的主要原因，如高膽固醇、高血壓和糖尿病。超重會讓心臟工作壓力變大。腹部肥胖會明顯增加患心血管疾病的風險。雖然這不是衡量一個人健康的標準，但身體品質指數可以作為一個有用的指南。體重指數超過25的人患心血管疾病的風險較高。

4.減少壓力來源

生活在過度的壓力下會對睡眠產生負面影響，並增加血壓，這兩種情況都可能損害心血管健康。減少壓力的第一步是確定壓力來源，可以通過許多不同的方式來避免壓力，比如提前做好出行計劃避免交通堵塞，拒絕額外的工作或責任，或者改變花在周圍的時間。試圖通過改變壓力源來降低壓力的嚴重程度，這可以通過改變自己的行為或與其他人溝通來實現。例如，可以讓伴侶在某天晚上做晚餐，如果做飯讓你很緊張的話。也可以嘗試減少暴露在壓力下的時間。例如，如果被某個鄰居打擾了，去附近轉轉。如何適應壓力：改變期望和標準來更好地適應現實。當產生消極的想法時，試著用積極的想法來取代它們，以改善情緒和動力。嘗試接受壓力:在某些情況下，不得不接受壓力的來源，而不能改變它。這些情況下，與他人開誠布公地交流你的感受，找出生活中積極的事情，避免關注消極的事情，可能會有所幫助。把這些壓力源當作學習的機會，這樣就能學會很好地應對壓力。

總結

為了強化心臟，每周進行150分鐘的適度鍛煉，確保你每晚有7-9個小時的睡眠，因為這會降低你動脈中鈣沉積的風險，而鈣沉積會阻礙血液流動，制定戒煙計劃，管理自己的壓力和進行適當的減肥，這些對心臟都會有很大的幫助。

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