注意！這些高危姿勢會「壓斷」你的脊柱，抱著肩膀搖一搖有奇效

舒適是所有人追求的目標，可是這些「舒適」的高危姿勢真的會「壓斷」你的脊柱！趕快看看！

動作一：二郎腿

危害一：損傷腰椎

蹺二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，脊椎受損，嚴重時會導致腰椎間盤突出。

危害2：靜脈受損

蹺二郎腿會壓迫下肢，也會引發麻木、酸痛，導致腿部靜脈曲張、血栓塞、青筋暴突、潰瘍等疾病。

危害3：影響生殖系統

兩腿夾得過緊，會使生殖器周圍的溫度升高，不利於汗液的疏散。女性易患婦科疾病；對於男性來說，則會影響生育。

動作二：葛優癱

有些人坐椅子，尤其是沙發上，喜歡伸直雙腿，頸背部懸空、腰部塌陷，「癱」在沙發上。但這個「舒適」的姿勢只是一時的。

危害1：傷害脊柱

「葛優癱」，全身僅靠臀部和脖子支撐，易造成頸椎都損傷。

危害2：壓縮骨折

骨質疏鬆的人，如果坐軟沙發，脊柱的外部支撐，前部受到壓迫，會導致壓縮骨折。

建議：沙發的坐面不宜過於柔軟深陷，得保證一定的坐面硬度。建議用靠枕，把腰部和頸部支撐起來，以保證正常的生理彎曲。

含胸駝背

含胸駝背看似放鬆，但實際上會壓迫頸椎神經，加重頸椎的僵硬感，引起頭痛、精神不振等癥狀，也會導致頸椎骨質增生等疾病。

稍息站

長期站立工作的人群，往往喜歡把重心放在一條腿上，腰部稍有傾斜，以緩解雙腿站立的酸痛感。

但事實上，這個動作會導致腰椎兩側受力不均，出現脊柱側彎，引發腰背疼痛。

單肩背包

背單肩包、單手提重物或拎手提包的人，容易出現脊柱側偏。

建議手提包不應超過4斤，單肩背包不超過8斤，有條件的話可以選擇雙肩包。

低頭族

一天內無論是持續低頭，還是累計低頭超過2小時，久而久之都會得頸椎病。

這是因為，一般人類的頭顱重量為9-11斤，但當低頭15°時，頸部承受的重量為24斤；低頭60°時，頸部承受的重量為54斤，脖子不受傷才怪。

科學運動是最好的養生方法，且有助於骨骼的健康。中華推拿專業委員會委員、通督正脊術流派創始人賀振中推薦的這幾個動作，方便好記還有效，不信你試試！

輕搖肩膀

許多人消解酸痛常常會去找司機按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如自己抓住肩膀，輕輕地搖晃。

晃肩可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液循環。

具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿麵糰般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。

保持溫熱

溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，用熱毛巾敷或是用吹風機的溫風吹都可以。

每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。

如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕鬆。

深呼吸

深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。

理由在於深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來。

懶人鬆綁法

保持坐位，挺胸抬頭，雙手盡量往後伸到背後，雙手緊扣。頭往後仰，挺胸收肩胛骨。堅持10秒鐘後放下，放鬆肌肉10秒後，再重複之前動作2-4次。

本文內容綜合自健康圈、陝西省中醫院，特此感謝！

編輯：高繼明

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