為增肌減脂而吃的飲食原則，誤解減肥飲食的可以看看

今天一隻肌和大家分享一下為增肌而吃的飲食原則。肌哥認為健美運動員應該多攝入那些真正能給自己身體帶來豐富營養的食物，比如說富含維生素，膳食纖維以及礦物質食物，當然，奇少蛋白合成非常關鍵，蛋白質以及氨基酸方面肌哥也有很多的見解，當人們在考慮如何更合理的利用蛋白質，讓它發揮最大功效時，他們面臨的最大問題並不是每日蛋白質的攝入總量，他們真正要考慮的是每餐的蛋白質攝入量，然後才是一天吃幾餐的問題。

基本上，對於平均體重約62公斤的男性來說，每天大約收入30到40克的蛋白質就等夠促進肌肉生長，然而，如果你的體重為110公斤，那麼每餐蛋白質攝入量應該有相應的增加。每天攝入4到5餐是最理想的，對於關注健美營養學的人來說，大家都了解一點，戀氨酸是bcaa之王，每份約三克的亮安酸實際和30到40克的蛋白質功效相似。

關於能量的來源主要由碳水化合物和脂肪兩個方面，攝入能量多少與訓練量有關，如果人每周訓練三天，那麼，顯然他不需要攝入太多的能量，如果有人每天訓練兩次，那他必須提高碳水的攝入量。

對於節食的人來說，高熱量的食物顯然只會增加你的閑置痛苦，這也是為什麼大家會選擇富含纖維膳食的一類食物。

乳製品同時富含蛋白質，脂肪，碳水化合物，所以其加工方式，比如發酵過濾等，將決定組織頻裡邊的乳糖含量，碳水含量。比如乳清蛋白是濾出了蛋白質，再比如說酪蛋白也是一種優秀的蛋白質。

如何搭配這三種營養，將決定你究竟從這些能獲得多少收益。

除了乳清蛋白和蛋類蛋白以外，我們來聊聊瘦肉。像牛飼料雞肉三文魚都是很好用於增肌的，還能提供Omega3脂肪酸一類的東西，促進你的經受體制。

碳水化合物對增肌的影響。在節食的時候會比較餓，你需要攝入能給你帶來飽腹感的食物同時還能提供能量的食物，這沒有比低糖的碳水更好的選擇了，比如說燕麥片和蕃薯。

如果有人在訓練後補充蒸餾水，那麼，大部分的水分都會隨著尿液排出體外，而鈉具有保水作用，你可以喝一些含電解質和鈉的飲品，在你大量訓練後，流很多的汗，可以在食物中添加一些鹽。這樣你的狀態會更好，因為身體額外多補充了水分。

身體的水和作用非常重要，它會幫助你增肌，而不是儲存脂肪。考慮到肌肉細胞的膨脹原理，肌肉生長，實際上，跟脫水密切相關，它會導致細胞變小。

當你跟普通人聊起減脂的話題，他們會選擇不再去吃肉，卻吃很多的水果和蔬菜，蛋白質攝入量也很少，而且他們認為這樣是對的，實際並非如此，你的身體雖然攝入了大量能量，但肌肉得不到刺激，咱每次攝入蛋白質後，肌肉都需要受到刺激，才能促進生長，此時碳水就給你的能量補充，如果你攝入了大量碳水和少量蛋白質，那很難看的效果。

再攝入營養方面，你需要堅持合理的飲食計劃。如果你說你剛嘗試了三天，還沒有看到任何的效果，就開始自我懷疑，老實說，健身是一個漫長的過程，你的飲食也是想要擁有完美的身材，令人驚嘆的體型，不可能是一蹴而就的事情，你需要付出很長的時間，專註和努力。

營養便是如此，你需要堅持才知道你的飲食計劃是否奏效，今天肌哥想表達的是人們對於增肌飲食的誤解有很多，各種說法不一，我希望大家可以了解真相，如果你喜歡可以分享給身邊的朋友，有什麼建議可以留言評論，感謝你對一隻肌的支持。