失眠抑鬱症應怎麼調理？必要時可這樣做……

失眠抑鬱症一般來說就是醒來的比較早，而且深睡的時間有所減少，而疾病會跟隨著病人年齡的增大而變得更加嚴重，在早醒之後不少人都沒法再次入睡。這種疾病讓患者很是無助，其實想要改善這一情況，你可以試試以下幾種調理方式。

減少白天的睡眠時長

午睡對於人們來說，可以消解一上午的煩惱可勞累，讓下午跟有更加充足的精神去工作，但是對於晚上睡不著的人來說，午睡並不是什麼好事，如果能控制好午睡的時間是最好的，比如可以讓自己小睡二十分鐘或者是十分鐘，但是如果你把握不好這個時間，並且在中午時睡上好幾個小時，那麼等晚上恐怕一宿都睡不著了，因此病人應減少白天睡覺的時長，如果真想睡那麼就要給自己定個鬧鐘，鬧鐘響就要馬上起身。

保持知足的心態

該疾病的不少病人總是會在凌晨兩三點醒來，從而會產生千絲萬縷的情緒而不能自拔。針對這種情況，病人應在平時有一個對萬事都知足的心態，不要把任何事情都看得那麼重要，而且要避免心理失衡的情緒產生，在平時也要多和身邊的人交流，保持朋友之間良好的聯繫，更好的融入到工作和社會中，心理也應看透社會的種種。

必要時吃藥

病人還可以通過參加體育運動來幫助自己提高睡眠，不過在晚上睡前兩個小時之內是不能進行劇烈的運動的。如果這些方式對病情都不奏效的話，那麼病人根據專家的指導進行短期的，適量的藥物治療，來改善焦慮，失眠，抑鬱等情況，這樣取得的效果會更理想一些。

多做心理暗示

其實想要改善該疾病的情況，那麼主要還是要靠病人自己進行調節才能完成的。病人應多進行自我暗示，不要讓自己壓力太大，要讓自己放鬆來增加快速睡眠的效果。在平時病人可時常和家人或者是朋友去出去散心，旅遊等。