跑步比賽前一天能運動嗎？

不管是5K賽，還是半馬甚至全馬比賽，比賽前一天是否可以堅持運動，一直是個爭論不休的話題。實際上，這個問題見仁見智，不同的跑者答案也是不一樣的。

支持者認為，賽前一天進行適量的跑步，可以讓心情更放鬆，緩解緊張的心態。另外，也可以保持訓練狀態，不會因為一場比賽而讓身體停歇，將這種狀態帶到比賽中，有利於成績的提升。

具體而言，5K賽前一天進行15-20分鐘的跑步有助於增加流向雙腿的血液，克服在比賽中過早的出現疲勞感。10K賽前一天進行20分鐘的慢跑或者輕鬆跑，可以讓肌肉得到放鬆，為第二天的比賽做好準備。半馬之前的跑步有助於肌肉更有效率的儲存甘糖，為第二天做好能量儲備。全馬比賽前一天，最多進行20分鐘的輕鬆跑，以防止消耗更多的甘糖。

但反對者認為，比賽對身體是比較大的考驗，特別是半馬和全馬這樣的長距離賽事，所以比賽前一天就必須讓自己完全得到休息。更何況，充分休息也是跑者訓練計劃的重要組成部分。

專家指出，如果跑者習慣性出現賽前緊張或者焦慮，那麼在賽前一天進行跑步是有幫助的，但一定要是輕鬆跑，而不是長跑、速度訓練或者力量訓練。如果跑者覺得自己很放鬆，沒必要進行賽前跑步，那就讓自己完全休息，以輕鬆心態迎接比賽的到來。