減肥期間突然暴飲暴食，如何補救？你必須知道這些！

我相信減肥的人，都會有暴引暴食的經歷，尤其是公司，家庭或者朋友聚餐等情況發生。暴食後，首先是心理會產生強烈的罪惡感以及挫敗感，每次暴食完後，就無比的沮喪，要麼就會放棄，要麼第2天就更加變本加厲的控制自己的飲食或者節食，運動後然後忍不住再暴食，陷入「暴食——節食——暴食」的惡性循環，非常痛苦。

先說控制不了暴食後該怎麼辦。很多人暴食後主要是心理會產生沮喪以及絕望感，影響減肥效果，原因是覺得暴食後肯定會胖，以前的努力功虧一簣。其實，短期的暴食是會讓你的體重上升，但是，真正的脂肪並沒多少。後面要做的就是恢復之前的飲食控制加運動，暴食的天數乘以2，就是你恢復需要的天數。所以今天暴掉了，還有兩天的補救時間，如果接下來的兩三天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。這樣一來，應該先把自己的情緒調整好，不必痛心疾首，自甘墮落，或者更加極端的節食，運動，這樣都會影響減肥效果。

很多人過度暴食後採取的緊急措施：

1,摳喉，催吐。如果吃的實在是太多太撐，而且胃非常難受，這個方法真是不得已而為之。但是，千萬不能養成這種習慣，偶爾催吐可以，經常催吐會導致胃出血的。我一個朋友的妹妹就是因為長期催吐導致胃出血。

2,瀉藥。催吐太難受。瀉藥也是不能經常使用的法子，一是會形成依賴，二是停葯後會便秘。解決一時之需可以偶爾採用.

3，阻斷油脂脂肪的吸收。一些減肥藥會有抑製身體吸收脂肪的功效，後來查出對肝有強烈的損傷。我不建議用減肥藥減肥，因為已經有很多減肥藥因為副作用太大被查封停產了。

1，飲食要儘可能的清淡，吃少一些來清理腸胃，一日三餐，吃七八分飽，水果蔬菜為主，適當食用植物蛋白質。每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入。這個方法不針對對斷食減肥的人。

2，延長運動時間。每天運動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運動，這樣兩到三天后體重就會正常下降。這個方法比較適合運動減肥跟斷食減肥的人。
注意：每天的運動量不能超過身體承受的範圍，這樣不僅於事無補，還會有不良影響。

3，多喝清腸的茶水。烏龍茶、荷葉茶、鐵觀音、普洱等都是有很好清腸效果的茶葉。

短期的暴食，及時的採取補救措施，對減肥的影響不大。要是持續暴食的話，肯定會增重長胖。

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