心內科醫生良心建議：常做4種運動，能把高血壓「唬回去」

進入秋冬季，氣象降溫，高血壓患者的血壓波動會比夏季波動更大，在這個時期高血壓患者在日常生活和體育鍛煉時更要注意，廣州市第一人民醫院心血管內科楊蕙副主任醫師提醒，高血壓患者在秋冬季節最容易發生血壓波動，因此在進行鍛煉時要注意做好保暖，晨練時間要適當推遲點。

運動是防治高血壓的基礎手段之一

高血壓發生的危險因素主要有遺傳、超重肥胖、過量飲酒、吸煙、高鉀飲食、低鈉飲食以及體力活動不足等，長期精神緊張也會誘發高血壓。堅持健康的生活方式是防治高血壓的基礎，具體來說要日常飲食和生活習慣上入手。飲食上要堅持如合理飲食，減少鈉鹽攝入；平時要保證規律運動，維持健康體重；還要注意舒緩壓力，不要處於長期精神緊張、壓力大的狀態；還有很重要的一點就是要戒煙戒酒。

楊蕙介紹，運動是防治高血壓的基礎手段之一，規律的運動有助於預防高血壓的發生，對於已經診斷出高血壓的人，適當的運動可以幫助維持血壓平穩，還可以消耗熱量和減脂，幫助維持健康的體重，維持健康的體型。

但是對於已經診斷出有高血壓的患者，在運動的選擇上經常會感到困難，害怕進行運動鍛煉會讓血壓波動，想進行運動鍛煉時也不知該選擇哪種運動鍛煉，鍛煉到什麼程度才夠。

高血壓患者如何鍛煉才適合呢？

楊蕙表示，一般來說，適合高血壓患者的運動主要是中等強度的運動，如慢跑、游泳、廣場舞和太極，都是適合高血壓患者的體育鍛煉。

在運動的過程中，一是要注意強度適合，一般來說中等強度即可，所謂的中等強度就是運動時呼吸有加快，微喘氣，可與人交談的程度。二是要注意運動有規律，不要一時去劇烈鍛煉，一時又好幾天都不動彈，每周鍛煉的頻次應該為5-7次，每次持續時間為每次30分鐘左右，或者每日累計30分鐘。

高血壓患者進行跑步鍛煉，選擇中等強度的慢跑會比較適合，像健身房跑步機競跑、快跑、長跑之類的就不太適合了。對於老年高血壓患者，跑步鍛煉要謹慎，最好在醫生評估身體狀況合適後，再考慮選擇跑步鍛煉。

游泳也是很好的全身有氧鍛煉運動，可以有效緩解大腦緊張，降低血管平滑肌的敏感性，有預防和治療高血壓的作用。所以，適當地遊 泳，對防治高血壓是有一定益處的。但是游泳的運動量較大，因此所以每次游泳的時間不宜過長。有心腦血管等併發症者或者高血壓病癥狀比較明顯時，就不適合選擇游泳鍛煉。

廣場舞也是不錯的鍛煉方式，舞蹈時可以讓全身運動，但是要注意不要選擇太快節奏、太劇烈的音樂來跳，每次跳的時間也要注意不要過長。

對於老人來說，血壓特別容易波動，原因和多方面因素有關，例如降壓方案不合、服藥不按醫囑、氣候變動影響等等都可能造成血壓異常波動。楊蕙提醒，老年高血壓患者在運動鍛煉上，要比其他人更注意一點。可以選擇太極拳、太極劍這類比較緩和的運動來鍛煉。然後鍛煉的時間要注意適度，鍛煉時一旦感到有不適時要及時停止運動，鍛煉前後也不要忘記規範測量血壓。建議老年高血壓患者可以定期到醫院進行評估，在評估後根據醫生建議來選擇適合自己血壓和身體情況的運動鍛煉方式。