對於高血壓而言，需要多方面調節生活方式，來起到平衡血壓的目的；運動鍛煉就是其中比較重要的一點，對於血壓的乾預會起到較大的作用；對於高血壓患者來說，怎樣的鍛煉對於血壓更有意義？鍛煉時又該注意些什麼？為了血壓正常，各位需要這樣運動。

鍛煉之前應該乾些什麼？

對於高血壓患者，建議大家在運動之前一定要做好醫學評估，根據對應評估的結果才能做好科學的運動；在這其中，對於高血壓患者的醫學評估，主要集中在遺傳家族史、病因以及危險因素評估等方面；根據這些方面因人製宜，可以制定出更合適的運動處方。

高血壓患者可以選擇的運動：

對於高血壓患者來說，可以選擇的運動方式相對較多，首先每周應該有2次及以上的有氧運動，這其中快走、慢跑、游泳、騎行、跳舞等運動是不錯的選擇；另外運動也可以適當結合著無氧器械運動，無論是杠鈴還是平板支撐，都是很不錯的選擇，增加身體的基礎代謝，運動與飲食共同協調。

具體應該如何運動？

對於運動，一定要有靠譜的安排。

首先，在進行運動之前要有10分鐘左右的一個輕度的熱身運動；之後，鍛煉自己的耐力，堅持30分鐘以上的耐力有氧運動；最後，運動之後適當放鬆，將自己的身體恢復成安靜的狀態，5分鐘左右的慢走，伴隨著均勻的呼吸。

高血壓做運動，有些細節要知道：

運動中，慢跑和快走最靠譜：

對於高血壓患者來說，有氧運動最為靠譜，快走、慢跑、慢速自行車（游泳）都是不錯的選擇，適當增加運動時間，讓自己真正的流汗；從另外一方面來講，這些運動方式相比之下會更加實惠。

對於無氧運動，要謹慎對待：

無氧運動來說主要是力量訓練，如果高血壓伴隨著肥胖（大肚子），那建議您伴隨為之；但是做力量訓練的時候要根據自己血壓的平穩程度來決定，避免由於血壓升高造成意外。

運動量要「因人而異」；

對於高血壓患者來說，運動量過大反而容易刺激身體，建議每天保證30分鐘左右的有氧運動最為靠譜。

並不是所有的高血壓患者都可以「運動」，因人而異：

有些特殊高血壓人群，請在醫生的指導下再去運動，避免傷害自己的身體。

這其中，像攜帶心肺病、體重過於超重、本身經常頭暈、正在服用其他藥物以及存在遺傳心臟病史的人群應該適當注意。

選好合理的運動時間：

建議運動要挑時間，應該避免過早或過晚，早上6-9點和下午4-6點不建議運動，這兩個時間段本身屬於血壓的一個高峰值，盡量避免運動。

運動後，請您靠譜監測自己的血壓；

運動後一小時建議可以測量一下自己的血壓，避免由於運動導致血壓過度升高。

對於運動來說，不可沒有也不可過多，堅持運動要靠譜，本身是一個長期堅持的過程，建議您別圖快，循序漸進，科學降壓，運動和飲食相結合，幫您恢復血壓。

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