這些能提高男人戰鬥力的鍛煉方式，最後兩個最有效！

讓一個男性鍛煉的原因有很多，它除了能夠幫助提高能量，改善心血管健康之外，還可以讓男人變得更強壯。

但是更重要的一點是，運動可以提高男性的性能力，有助於他們在床上表現得更好。我們把這些運動稱之為性運動。

這些性運動不僅有助於身體健康，更重要的是可以改善男人性能力，提高性生活品質，就像凱格爾運動一樣可以幫助你改善早泄，對抗勃起功能障礙。

今天我們就來介紹幾種，對男人有好處的性運動。

通過這些練習，可以讓男性肌肉充滿張力，增強身體的靈活性，同時引導血流流向生殖器，提高快感。研究表明這些鍛煉方式，不僅可以使身體外觀產生明顯的變化，而且對於那些55歲以上的男性和女性來說，他們的身體健康程度更多的是與他們的性活動相關，所以你還在等什麼呢？趕快行動起來吧。

1、有氧運動

有氧運動可以改善生殖器周圍的血液流動，有助於產生更強和更長時間的勃起，有氧運動降低了30%的勃起功能障礙，而且有氧運動有助於幫助減肥。

不妨試著和自己的另一半，散散步或者慢跑，這樣不僅可以增加彼此的親密度，還可以緩解壓力，釋放內啡肽，增加生殖器周圍的血液流動，這會促使你的性生活次數的增加。

2、瑜伽

瑜伽對男人的健康有很多種好處，它可以提高，身體力量，增強肌肉耐力，提高身體靈活性，減少壓力，增加血液流動，保持內分泌系統的平衡，瑜伽運動還可以幫助男性長時間保持某些性姿勢，讓你的性生活變得更加的和諧。

3、仰臥起坐和伏地挺身

仰臥起坐和伏地挺身都有助於加強你在性行為中用到的肌肉這些練習，以你的腹部，胸部，肩膀為主要訓練區域，當這些區域被調動時，你的伴侶會被你所吸引，這樣也會增加你們的性生活頻率。

4、游泳

游泳是一種可以提高耐力的非常好的運動方式，如果一個人每周游泳三次，每次30分鐘的話，身體的肌肉會得到很好的鍛煉。

會加強腰部以及骨盆區域內的核心力量，還可以減肥，讓你看起來身材更好，更具有吸引力，游泳對於老年人來說也是非常有好處的，它並不會給關節和骨骼帶來壓力，一項研究表明，60多歲的運動員的性生活，可以與40多歲的人相媲美。

5、凱格爾運動（又稱骨盆運動）

幾乎很多人都知道，凱格爾運動對於男性的好處，它可以在不增加任何心血管壓力的情況下，提供更多的健康益處。

凱格爾運動可以幫助你，男性建立骨盆肌肉力量，通過不斷的收縮放鬆，達到一個很好的控制力量，有助於延緩早泄，改善勃起功能。

6，深蹲

睾酮，它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睾丸素的產生與男性的肌肉體積相關，發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睾丸素分泌很有幫助的。

而深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。