7日腸胃調理瑜伽 | 第五天：調整新陳代謝，促進腸胃蠕動！

第五天 眼鏡蛇扭動

【體式益處】

這個體式有刺激食慾，增強消化功能，緩解便秘的功效。早、中、晚飯前空腹練習，可促進腸胃蠕動。

這個體式使脊柱處於柔軟的狀態，促進新陳代謝，對大小腸有特殊影響。另外對於所有腹部臟器進行按摩，尤其是肝、腎有好處。

還有以下功效：

1.促進脊柱血液循環，滋養脊柱，增強脊柱彈性，緩解背痛和輕微脊柱損傷;加強頸部肌肉的力量和柔韌度。

2.這個動作可以拉伸胸部肩膀和腹部肌肉，還可以緩解後腰的僵硬感，提高身體柔韌性，加強肩膀和手臂，對於提臀也是良好的訓練。

3. 有助於減少腰、背、腹部多餘脂肪。

4.對治療婦科疾病有好處，如：白帶、痛經、閉經，增強卵巢、子宮技能，使滑出的椎間盤重新複位，消除各種背痛。

每次堅持20秒。重複3次效果最佳。

【注意事項】

頸椎受損者禁止做此練習

【習練步驟】

第一式：俯臥於墊子上，腹部貼地，臉朝下。

第二式：吸氣，用腰背的力量撐起上身，直到兩臂完全伸直為止。頭微向後仰，眼睛看上方。

第三式：呼氣，頭部慢慢轉向左側，眼睛儘力看左腳跟，保持5組-6組呼吸，保持這個動作。吸氣，頭部慢慢轉到向前。

第四式：呼氣，頭部再轉向右側，兩眼儘力看右腳跟。如此反覆練習。動作結束時，吸氣，頭部慢慢轉到向前。

第五式：呼氣，手臂慢慢放鬆，上身也放鬆， 使任意一側臉貼於墊子上，放鬆。

PS：溫馨提示

1. 鍛煉最佳時間是早上的5-7點
2. 鍛煉開始前可以喝一杯淡鹽溫開水，提升清腸效果！