很多人喜歡練胸、練腹、練手臂
唯一就是不喜歡的就是練腿
一是怕練成難看的肌肉腿
二是練腿真的太痛苦了
練完之後有可能走路都困難
大腿一邁就是一陣顫抖的疼痛
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練完腿就是這幅德行
看見誰都想行個大禮
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但練腿的好處又讓很多老司機停不下來
所以新手推胸,高手拉背
大神都在練大腿
這個俗話在健身圈廣為流傳
也只有這些老江湖才知道
練腿才是關鍵之所在
01
增強全身力量
任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動,腿部力量是身體力量的源泉,鍛煉腿部肌肉可以增加我們的運動表現。在訓練中無論你做什麼動作,需要大力量發力時,你的腿部絕對是參與的。
02
促進肌肉生長
下半身肌肉量佔了全身肌肉量的70%,是人體最大的肌肉群。有些想練胸肌、腹肌的健友們常說,我的肌肉為什麼增長的這麼慢,那是因為你缺乏腿部訓練。
當你加入腿部訓練時,你會發現肌肉增長事半功倍。因為練腿可以最大限度的促進睾丸激素分泌,而睾丸激素是肌肉生長的必備激素。
03
提高新陳代謝
大多人都想在增肌的同時保持較低的體脂率,有清晰的6塊腹肌,如果你也這麼想,那練腿是必備。深蹲、硬拉、推舉等動作都會消耗身體更多熱量,帶來更長持燃效應,全面提高新陳代謝能力。
04
延緩身體衰老
腿被稱之為「人體的第二心臟」,腿有多老,人就有多老,因為腿部是軀乾的末端,裡心臟最遠,練腿時將大量血液輸送到腿的末端,可以加快體內血液流動訓練,降低衰老速度。
05
提高男人能力
俗話說「健身不練腿,遲早要陽痿」,經常練腿可增長人體睾丸素水準,而睾丸素水準高低直接關係著男人的能力,練腿可以說是腿不軟的秘密武器。
老司機常說:
「鍛煉上半身,可以把人勾上床,
鍛練下半身可以讓人下不了床」,
適當練腿可以促進雄性激素分泌,
有益上半身肌肉增長。
諸多老鐵不練腿,還覺得它不如腹肌、胸肌那樣彰顯男人魅力,然而實際上它們之間相輔相成。練腿除了為全身提供有益激素,還能鍛煉上半身肌肉。
比如在做深蹲硬拉訓練時,胳膊也在承受杠鈴的重力阻力而緊繃,腹肌也處於緊張狀態,需要保證整個身體的平衡和穩定,腿部練習可以說一種綜合性訓練。
可即使很多健友知道練腿的好處
依然固執的不肯練腿
因為練腿後的反應讓人難以忍受
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其實這種情況並不是每個人都會發生的,
長時間不練腿或大重量練腿後常會出現這種情況。
那麼要避免練腿時的頻繁腿軟,
做完腿部訓練後一定要記得拉伸。
練腿,是判斷大神的重要標準!
你練了嗎?
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