完成這兩個動作，塑造完美的肱二頭肌，讓你擁有強壯的手臂

我們都知道在鍛煉的過程中，每個人都希望擁有一個緊實有力的手臂，那麼我們在訓練手臂的過程中，訓練肱二頭肌是我們必不可少的一環節。那麼怎麼才能訓練出一個完美的肱二頭肌，讓我們來擁有一個強壯的手臂呢？給大家安利這兩種訓練肱二頭肌的方法，讓你也能夠擁有一個完美的手臂。

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一：繩索錘式彎舉

在這個做這個動作的時候，我們首先要站在繩索拉伸器前面，讓我們的雙臂拉伸，用拇指向上握住繩索的搖桿，讓我們的掌心進行相對。

其次我們要用肘部為我們的支點，將繩索拉向我們的身體一直到雙手幾乎接觸到肩部為止。

最後我們需要下拉一下繩索，讓它還原至初始位置，這個動作需要重複10次到12次最佳。

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注意要點：

當我們拉起繩索時，千萬不要搖晃擺動，也不要讓動作過快或者過猛，也不要過於使用下背部的力量來完成動作。

二：單臂拉力器彎舉

在做這個動作的時候，我們首先要站在滑輪的拉力器前面，讓我們的一隻手臂進行伸直，在我們的身前的地方拉起拉力器的繩索和搖桿，讓我們的掌心朝向大腿。

其次我們要以我們的肘部為支點，向上進行彎曲，手臂在掌心朝內，一直到幾乎接觸到肩膀。

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最後我們要還原動作到初始位置，讓我們的雙臂自然伸直，胸部進行外挺讓每隻手臂重複這個動作12次到15次最佳。

注意要點：在我們進行彎舉時，手臂不要擺動，動作也不要過猛或者過快，也不要過度使用我們的下背部來完成整個動作。

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無論是使用什麼的方法和動作來進行訓練，我們都一定要注意自己的動作是否規範，也要注意自己的動作是否正確。這些都是我們在訓練中比較重要的一部分。除了這些，我們也要注意在飲食方面進行調整，以達到更好的訓練效果。