手臂練習最強教程！

粗壯有力的手臂是是每個男人的追求，有力的雙臂是荷爾蒙爆炸的體現，是男人魅力的體現，當然這套教程也能幫助女士增加骨骼肌含量，提升肌肉力量，幫助減脂。

我們必須要知道的是手臂上的肌肉最多的就是肱三頭肌，但眾多男士好像對肱二頭肌更加癡迷，而三頭肌的練習卻很多容易忽略，因此我們必須要明白的是肱二頭肌和三頭肌一定要共同練習進步才能獲得更好的練習效果。

第一、那麼訓練教程開始之前我們不可忽視的是熱身，進行5分鐘的變速慢跑，或者來兩組小力量啞鈴的原地跑都是不錯的選擇。

第二、訓練安排

第一個練習的動作就是肱二頭肌的交替啞鈴彎舉，從小力量到大力量不斷地刺激肱二頭肌，練習的過程中一定要注意在收縮最緊時保持一秒。

第二個練習動作就是俯身臂屈伸，為什麼選擇這個動作呢？因為正好可以拉伸到肱二頭肌，為接下來的訓練提供好的狀態。另外臂屈伸是鍛煉三頭最為有效的動作之一。

第三個練習動作杠鈴站姿彎舉，這個動作特比適合喜歡雙手同時發力的小夥伴，雙手握緊杠鈴，身體保持挺拔無論從哪個角度看都是那麼帥氣有魅力，需要注意的是不要追求不適合自己的重量，避免給手臂帶來損傷。

第四個練習動作仰臥臂屈伸，這個動作難度係數稍微高一點，並且大多數人不太喜歡這個動作，我們需要注意的是大臂要始終垂直於地面，帶動小臂將杠鈴舉起。

第五個練習動作龍門架繩索彎舉，這個練習動作的好處就是它可以讓肌肉在很長時間保持緊張的狀態，這能夠有效提升肌肉的張力，其練習動作和啞鈴彎舉相似。

此圖不是訓練動作，配圖而已

第六個動作是龍門架背向臂屈伸，背對著龍門架繩索站立，讓身體稍微往前傾然後固定住肩和肘關節相聚的距離，做臂屈伸的動作。

此圖不是訓練動作，配圖而已

我們必須要知道的是每個練習動作都要進行1組熱身、3組訓練，肱二頭後肱三，這樣才能科學的增肌減脂。

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