怎樣才能充分做好坐骨神經痛的預防

坐骨神經痛指的是坐骨神經的病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側導致的疼痛癥狀群。患上該疾病與患者姿勢、勞動習慣有關，患病不僅要積極配合醫生的治療，還要改掉不良的生活習慣及不健康飲食習慣，這樣才能充分做好坐骨神經痛的預防，更多的講解，請看北京風濕骨科孫林主任帶來的解答。

日常生活中不科學的坐、立、行、臥等活動，使脊柱處於一種不正常的生理狀態。不良的姿勢，日積月累產生的壞作用比外力導致的傷害有過之而無不及。要避免長時間在陰暗潮濕的環境下久坐， 站立時間過長要做適當的調整和休息。因此，注意日常生活中的坐、立、行、臥姿勢是預防坐骨神經痛發生的好方法。

1、站姿：正確的站立姿勢兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，落在承重的足上 。

站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核次突出和坐骨神經痛。

2、坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。另外，不宜坐低於20cm的矮凳，應坐有 靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處於鬆弛狀態，減少腰背勞損的機會。

3、睡姿：人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。

側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。所以，正確的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。

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