健身以年為部門，小夥10年練出一身肌肉，泳池中的絕對焦點

健身是以年為部門，雖然總有一些天賦達人能短時間練出一身腱子肉，但對於自然健身者來說，完全從0開始，那是相當困難的，這位叫Bonea Ice的小夥之前非常瘦削，體重不到60公斤。

他目前的體重為88公斤，身材勻稱健美，目前是一名健身教練，在網路上也有很高的人氣。他的健身之路並不順利，用了整10年才練出一身肌肉，而他從開始比賽到拿到健體賽第一名，也用了接近8年，談到自己的健身路，他卻頗顯後悔。

很簡單，他形容自己的性格就是非常固執，聽不進別人意見，很多人在健身房樂意指導他，但Bonea卻從來聽不進去，因為他不喜歡別人來打擾他健身，聽不進別人的教導，總認為自己練得才是對的，教他的人是好為人師！

但後果就是他曾經遭遇過肌腱炎，膝關節損傷，杠鈴臥推時砸到身體的問題，所以相比其他健身者來說，他的健身速度的確很慢。不過雖然經歷了種種不順，但Bonea卻表示這對提高健身技術也有幫助！

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練出了一身肌肉後，最大的好處是什麼？Bonea表示可能就是在海灘上或者是公共游泳池，當你擁有清晰的6塊腹肌時，總能成為泳池中的絕對焦點，那時候你會感到非常自豪，對自己會非常自信。

不過你可別認為肌肉男總是會維持低體脂率的，其實每當脫離了賽季期，他的身材會逐漸變為左邊的狀態，在增肌期，他最喜歡吃的就是米飯和牛肉，一天5餐，需要碳水化合物來維持能量正平衡，通常每餐牛肉為250g左右，燒烤是他最喜歡的做法。

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當然健身者的肌肉也是有記憶力的，只要經過2-3個月的飲食控制加勤奮訓練，再練出低體脂率身材也是輕輕鬆鬆的。

Bonea也用自己的經歷告訴粉絲，找一個教你的人非常重要，如果看到健身房有人指出你的錯誤動作，你應該感謝他們，少走彎路，練成肌肉男的時間會大大縮短！