延緩外貌衰老確實是有可能的 改變一下才能比同齡人年輕

衰老是不可避免的，但延緩衰老確實是有可能的，尤其是對於外貌性衰老的減緩，可以說成效顯著。從以下方面，改變部分，你會發現，自己年輕多了。

豬、牛、羊肉等畜肉以飽和脂肪酸為主，進食過量並不好;而魚類含有較多的不飽和脂肪酸，尤其是深海魚類更加突出，有助於維護皮膚的屏障能力。

維生素是僅次於碳水化合物的人體必需物質，它可以更好地促進脂肪、蛋白質、碳水化合物的吸收，蔬菜富含的粗纖維有助於整個消化系統的工作。買回的蔬菜吃不掉，立刻冷藏(不是冷凍)，否則蔬菜中的維生素會逐步流失。

最忌以服用維生素來代替蔬菜水果，這樣不僅會降低胃腸蠕動，還會增加腎臟的負擔，甚至形成結石。

如甜食、油炸食物、醃製食物，不飽和脂肪酸含量較低，也沒有豐富的維生素和優質蛋白，反而往往有高含量的添加糖，多吃這些食物容易加劇糖化反應，直接指向的就是皮膚暗沉、鬆弛、皺紋，加速衰老。還會誘發肥胖症、糖尿病、高血壓。

高糖飲食會誘發痤瘡，所以痘痘肌一定要控制添加糖的攝入量，管好自己的嘴。長期飲用含糖飲料，造成胰島素抵抗、氧化應激以及炎症反應。

實際上，攝入一定量的脂肪有利於健康，脂肪會參與體內維生素的合成和激素分泌，皮下脂肪也是面部皮膚的重要支撐，讓皮膚看起來豐滿柔軟，日常飲食應該優先選擇對皮膚更有益的不飽和脂肪。

皮膚衰老跡象就是從乾燥開始的，所以保濕也是抗老的一個角度，但保濕的意義並不在於所謂的「補水」，「深層補水」更是不可能實現的。

圖片來源：真我APP

我們從護膚和環境方面入手，儘可能減少皮膚中水分的透皮揮發，護膚手段中的保濕霜也好，有針對性的面油+「水油水」也罷，都是這個思路。如果身處乾燥環境中，一定要做些什麼來提高小範圍內的濕度。

偶爾的抑鬱關係不大，但長期抑鬱會觸發自由基的釋放，導致脫髮、膚色暗沉、白髮、皮膚老化等現象，加速衰老。

久坐會引發頭疼、肥胖、脊椎病，還會導致血液循環不暢，從而對皮膚產生負面影響。

熬夜之後，什麼毛孔粗大、眼袋、黑眼圈、細紋……全都找上門了，「美容覺」這個名字實在是有它的道理。偶爾一兩次熬夜也就算了，長期睡眠不足的人，外表特徵「比同齡人顯衰老」這點是沒跑了。

播放GIF

香煙中的尼古丁會促使皮膚血管收縮，加速吸煙者的皮膚衰老，皮膚明顯發黑，嘴唇發紫，吸煙的動作也會導致表情紋的形成。即使是被動吸二手煙，也會導致更多自由基的形成，指向老化。

大量飲酒會導致身體皮膚脫水，而且喝酒還會降低睡眠品質，這些都會對皮膚造成直接影響。

長期使用吸管，會增加嘴部皺紋的出現幾率。而有些菇涼是近視眼，不願意戴眼鏡，看不清時必然會眯起眼睛;還有刺眼陽光下睜不開眼，肯定也會控制不了地眯起眼睛——這些我們常做的眯眼動作，都會加劇眼部皺紋的產生。

彎腰駝背，已經被貼上了「上了年紀」的標籤，看起來就頹廢沒有精神，自然也就和「年輕」不沾邊了。從外表來講，含胸駝背是漂亮的一字鎖骨最大的殺手。

運動不在於你一次性跑了x公里，消耗了xxx熱量，而是你要養成規律性運動的習慣，運動是延緩衰老和保持健康的不二法門。

運動員血液中的白細胞端粒比普通人要長，端粒酶活性更高，有助於保持端粒長度，可以延緩衰老。

堅持下去，你就會發現你比同齡人年輕很多哦。