補鈣的同時為什麼還需補磷？如何增強身體對鈣質的吸收？

雖然骨質疏鬆是老年患者常見病，但是很多年輕人也會患上骨質疏鬆的疾病，骨質疏鬆症是怎麼一回事？骨質疏鬆症分為原發性和繼發性二大類。原發性骨質疏鬆症又分為絕經後骨質疏鬆症（Ⅰ型）、老年性骨質疏鬆症（Ⅱ型）和特發性骨質疏鬆（包括青少年型）三種。老年人作為骨質疏鬆的高發人群，更應注意骨質疏鬆症的預防。

維生素D能促進鈣的吸收，很多人都了解，但是為什麼補鈣的同時還需要補磷呢？

磷在人體內的含量僅次於鈣，約佔體重的1%。成年人體內磷的含量是500—600克，其中90%存在於骨骼中，10%存在於細胞內。在軟組織中的磷主要以有機磷、磷脂和核酸的形式存在。在骨組織中所含的磷主要以無機磷的形式存在，即與鈣構成骨鹽成分。血漿中磷分為有機磷和無機磷兩類，與蛋白結合的磷稱為有機磷，佔大部分。血液中的磷完全以無機磷酸鹽的形式存在，在骨內與鈣結合成不穩定的磷酸鈣，並與骨不斷地進行交換。

磷在很多食物中都存在，各種糧食、魚、肉、蛋、奶、豆類等都含有豐富的磷脂，而且很多食物中的磷都比較容易吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而準備懷孕、孕期和哺乳期則可以將磷的量增加到每天2克。

需要注意的是，含有草酸的食物會抑製磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。另外，過多的鈣的吸收也會與磷形成競爭性抑製，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應該保證磷、鈣的合理攝取比例，應為1∶1—1∶2。

補鈣應注意鈣磷的比例的協調：

鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶5時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。

額外4點加大補鈣效率：

1、補鈣時莫忘吃醋

因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

2、宜在夜間補充鈣質

因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

3、藥物補鈣更高效

對於骨質疏鬆患者，或是鈣質缺乏人群，可以使用補鈣製劑，搭配日常飲食調理。可用「卡奇爾維D2磷葡鈣片」補充所需鈣質。每片含葡萄糖酸鈣0.197克、磷酸氫鈣0.139克、維生素D2100部門。

4、多曬太陽

補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做，些輔助工作。補鈣時還應該注意補充維生素D。維生素D對於鈣的吸收是有一些益處，因為鈣的吸收依賴於足夠的維生素D，維生素D大部分80%到90%是需要人體自身合成，通過曬太陽就可以獲得維生素D。這是因為在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，然後變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。