HIIT是一個定義相對來說比較寬泛的名詞，它核心指的是在短時間內進行高強度的激烈的訓練，與恢復期貨替進行。它的優點在於可以讓你在非常短的時間內獲得儘可能大的健康益處。
它的定義就是短時間內的強烈運動，伴隨著低強度的恢復期，一般來說，整個鍛煉的時間大約是在10到30分鐘，儘管這個時間非常短暫，但是它的效果卻能夠達到一般中等強度運動的兩倍左右。
具體鍛煉的方式可以五花八門，比如說衝刺跑、騎自行車、跳繩、各種負重訓練等等均可。
動感單車的HIIT訓練舉個例子：30秒的高強度騎行，儘可能高阻力，然後再進行幾分鐘的低強度如此循環。 一般來說，在一次鍛煉中這種循環大約會進行4到6次，在高強度的那段時間應當儘可能地提高運動強度，使你的心率加快。
目前來看，這種鍛煉方法的好處首先是可以燃燒更多的脂肪，我們一般常說有氧訓練對於減肥是非常重要的，這是因為有氧訓練，它的強度相對來說比較低，你可以堅持的時間更久一些。HIIT則是在短時間內增加消耗，往往相比於其他形式部門時間內可以多增加百分之20以上的熱量消耗，再加上總用時比較短，換言之，在消耗同樣熱量的情況下，他所使用的時間會比較短。
此外還有一個後燃的效果，就是在你運動之後的一段時間內，身體的代謝速度都可以加快一些，這樣也可以增加一定的能量消耗。當然這種能量消耗其實絕對值是非常低的，跟正常運動本身所消耗的熱量不可同日而語。
HIIT的好處還有很多，不過剩下的就跟一般的運動沒有太大的區別了，比如可以幫助你增加肌肉質量、可以幫助你提高耗氧量、比如可以幫助你降低心率和血壓、比如可以幫助你改善血糖……
總之，你如果借著這套方法能夠讓你動起來，總是善莫大焉的，那麼到底應當怎麼用呢？
首先，選擇一個你將要進行的鍛煉方式，比如說跑步騎自行車，跳操也可以，對於我來說，我比較喜歡的是在我們家的橢圓機上鍛煉。
其次你可以嘗試不同的運動以及恢復的時間，現在有很多的手機APP上也有相應的功能，你完全可以拿過來借鑒。一般來說常見的是衝刺15到30秒，然後再以比較低的強度進行這樣一到四分鐘，重複整個模式10到20分鐘即可。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室