教你循序漸進地做俯臥撐訓練!

說到健身運動

不得不提到俯臥撐

它不需要任何器材

在家就可以進行訓練

能夠鍛煉到胸部、腹部和手臂

所以相當受歡迎

俯臥撐通常被認為是男性的運動

但強力推薦各位美女

也試試俯臥撐的訓練

如果女生適當練習俯臥撐

不僅可以豐胸，緊緻胸部

而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂

而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量

從而達到保持身材的作用

不過很多女生對需要力量的俯臥撐

通常望而卻步

大多數連一個標準的俯臥撐都做不了

今天就來教教各位小夥伴們

如何循序漸進地做俯臥撐訓練

01 第一階段

前期藉助牆壁

這個階段，相信每個女生都能做。腰腹部要一直保持用力，使身體盡量在一條直線上完成此動作。練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。

慢慢的隨著你臂力以及各部位的能力變強，這時候我們可以漸漸加大雙腳和牆壁之間的距離，直到我們覺得面前這堵牆顯得礙事了——這時候我們就可以進入第二階段。

02 第二階段

藉助椅子等半身高器材的俯臥撐

這個階段，建議看看家裡有沒有半身高的桌子，比較方便。注意這個時候要同第一節段一樣，隨著能力變強，逐漸加大雙腳和障礙物的距離。參考標準：保持角尖與你的手臂保持45度角，同時確保雙臂和雙肩在一條平行線上，此時特別注意雙手不要分開太遠。

當你又輕鬆做到這步的時候，你就可以晉級第三階段了。

03 第三階段

跪地俯臥撐

這個階段的要點是雙膝著地，抬起小腿，可交叉，上身保持平直，雙手間距寬與肩，在練習的過程中動作要慢。依然不要忘記45度夾角原理。

當你覺得做這步也毫不費力的時候，就是你離成功更進一步了。

04 第四階段

挑戰標準俯臥撐

由於前面幾步的鍛煉，你的手臂、肩背、腹部和腿臀的綜合力量逐步提高，這個時候你就可以在保證身體平直的前提下，開始嘗試做標準的俯臥撐。記住是標準俯臥撐！標準俯臥撐！標準俯臥撐！重要是說三遍！！！

標準俯臥撐就是身體的手臂、背部、臀部保持一條直線。建議每組從15個，每次不低於3組！

對於力量型的訓練

男生肯定是略佔優勢

但女生們千萬別灰心

養成日常訓練的習慣

俯臥撐是個好東西

女生也能輕鬆get