夏季熬夜 十款美味養生粥幫你補充一夏

又到周末，晚睡、熬夜都快成為一種習慣了，但是，卻是一種危害人身體的不良習慣，有可能會導致一些疾病的發生，降低工作的效率等。

夏季熬夜危害大

熬夜會打亂正常人體「生物鐘」，使人感覺易疲勞，精神不振，人體的免疫力也會隨之下降，病毒很容易乘虛而入。此外，不僅會使人提前衰老、皮膚變差，還會造成人們抵抗力、記憶力的下降以及營養的流失，甚至還會引發一系列的身心疾病。

年輕人血氣旺盛，「夜貓子」族熬夜時喜愛吃煎炒夜宵和零食。中醫認為熬夜是陰陽顛倒有損身體的事，夏季「熬夜」還容易上心火，心火過旺就會心煩意亂、口舌生瘡。除了少熬夜外，食療也算是亡羊補牢。

熬夜修復營養粥

熬夜似乎成了年輕人的習慣，或因為工作原因或娛樂，但被稱為夜貓子族的他們其實「很受傷」，熬夜危害眾多!對經常熬夜的人來說，在飲食上應該吃什麼比較好呢?

薑糖紫蘇粥

紫蘇葉3克-6克，生薑5片，糯米60克。粥成後可加適量紅糖攪勻，可防暑濕。

枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克,將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

清腦羹

乾銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

杜仲加水煎熬3次，取汁備用；乾銀耳用溫水發透，去雜質，揉碎，淘洗乾淨；鍋內放入杜仲葯汁和銀耳，在旺火上燒沸後，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最後放冰糖。

蓮子百合粥

粳米150克，蓮子50克，百合50克，新鮮胡蘿蔔適量。將胡蘿蔔切碎，同粳米、蓮子、百合一同文火熬煮30分鐘即成。

西瓜皮綠豆粥

先將大米同綠豆煮10分鐘，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁後加入鍋中，旺火煮沸，再轉小火煮成粥，吃時可添加適量白糖或者陳皮絲。

南瓜粥

南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。

苦瓜薏米粥

苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清熱祛濕作用，也可用於皮膚疔瘡癤腫、痱子等。

龍眼肉粥

龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

山藥枸杞粥

大米淘洗乾淨，加水浸泡半小時；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。

紅棗黃豆黑米粥

去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄乾30粒、黃豆30顆、黑米適量，所有材料清洗乾淨，分別加入適量的清水，浸泡一個晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調味即可食用。來自網路健康分享 版權歸屬原創所有