堅持健身1年，腹肌的前後變化！

一年時間能用來做什麼？

有人讓工作變得遊刃有餘

有人培養並熟練了某個愛好

而下面這位小夥則用短短12個月

讓自己從啤酒肚逆襲成了六塊肌

他叫 Lucas

曾經每天都可樂漢堡不離口

再加上不愛運動

身上的肥膘真是貼了一層又一層

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臃腫的身軀已經嚴重影響到他的生活

之前的幾次減肥都以失敗而告終

這次他鐵了心要對自己狠一把

這是他剛開始時的身材

豐乳肥臀的節奏

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因為之前很少運動

一個引體向上他做起來都費勁

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生平頭一次在健身房鍛煉

啞鈴上舉時雙臂都在顫抖

但他每一天都咬牙堅持著

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今天杠鈴臥推每組只能做一個

明天也是，後天也是

那大後天就能來兩個

正是這種信念支撐著他一點點進步

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40分鐘跑步也是每天的必修課

他清楚知道減脂沒有捷徑可走

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就這樣每天跑著舉著推著

他的身材也開始慢慢變化

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幾個月後

他已經掌握了很多器械的玩法

在減脂的同時也不忘給自己增肌

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重量每兩個星期就加一次

循序漸進才是鍛煉的王道

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杠鈴深蹲已經做得有模有樣

早就不是當初那隻健身菜鳥

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又是幾個月的時間

他的身材發生了明顯變化

腰部贅肉已經被平坦小腹取代

腹肌線條也隱隱約約可以看見

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腹肌尚未get，同志仍需努力

他儼然體會到了健身的魔性

每天都跟打了雞血一樣舉鐵虐肌

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大重量硬拉如今是分分鐘的事

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為了打造六塊腹肌

每天都要做針對腹部的動作

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而且有氧減脂也必須跟上才行

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就這樣

1天

2天

3天

......

1個月

2個月

3個月

......

當整整練夠1年的時候

他的腹肌變成了這樣

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嘎嘣脆的六塊肌噴薄而出

看到的人都忍不住想摸一把

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一年前 VS 一年後

啤酒肚 VS 六塊肌

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沒有堅持解決不了的事情

只有借口才是你的絆腳石

想虐出六塊腹肌

除了多做腹部動作之外

下面這套高強度減脂練習

也是必不可少的

每個動作20秒

動作間休息10秒

共8個動作

連續做完為一組

每次做四組

開合跳

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箭步蹲

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波比跳

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登山者

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俄羅斯轉體

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左右深蹲

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仰臥踩單車

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原地高抬腿

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再NB的夢想也敵不過SB似的堅持

你還在等什麼

趕緊練吧

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