夏天到了，你的腿不夠細不夠直，拿什麽拯救？

夏天到了，又到了一年一度的秀腿季節，你的美腿準備好了嗎？不管你有沒有準備好，“腿精大賽”已經在網絡上如火如荼舉行。何為美腿呢？情人眼裡出西施，你眼中的美腿不一定是我眼中的美腿，但總的來說，腿長、纖細、筆直、圓潤、白皙更能獲得大家的認可。看看這些在“腿精大賽”中的人氣美腿：

看過這些美圖，相信大家對美腿已經有了非常直觀的了解。整個腿部均勻，沒有多餘的肉，還有小腿要直直的，不能上面粗下面細，再有就是關節那也要直，不能帶彎的。完美的腿形真的難覓，但我們每個人可以向著理想腿形努力，就算真的達不到，至少可以比現在更好一些。

腿的長度是爹媽給的，我們無能為力，但是腿的粗細和腿形，我們還是有可操作空間。瘦腿一直是女性比較關心的話題，大多數女生很著急，想著靠幾個動作達到瘦腿的目的。很遺憾的告訴你，這種瘦腿方式一般以失敗告終。你見過身體很胖，腿卻很細的人嗎？一句話，你人瘦了，腿自然也會瘦下來。

局部瘦腿的方式不可取，那只剩下全身瘦的減肥方式了。但你想瘦腿，我覺得和普通減肥方式還是不大一樣，我這裡分享三點：

1、改變飲食結構，拒絕多吃。控制飲食，是讓你瘦下來最有效的方式，比運動強太多。但我不建議你節食，完全不吃損害健康，還降低了你基礎代謝率。我們要改變飲食結構，吃得健康，才是王道。

2、不要針對腿部做鍛煉。如果你想瘦腿，快走就可以，高強度的下肢訓練，只會讓你練出肌肉。當然，如果你想要健美的腿部線條，那就進行跑步吧，這是讓你瘦下來最有效的方式。

3、練上肢，俯臥撐、引體向上、臥推等力量訓練，都是針對你上半身的運動，讓你的上半身更加健美，卻不會讓腿部長出過多肌肉。

以上只是針對想要瘦腿，卻不想要太多腿部肌肉的女生，如果你欣賞運動型美腿，那就大膽進行有氧鍛煉。

腿瘦下來其實不夠，因為很多女生存在腿型問題：X腿、O型腿、XO型腿，這個又該怎麽破呢？

不良腿型其實分兩種，一種通過姿勢改變，適當鍛煉可以糾正；另外一種是骨骼已經變形，那就只能通過手術了。有些人想到了繃帶纏腳，網絡上有這樣的矯正產品，我是不建議使用。如果是骨骼變形，這種方式只會增加傷害；如果是姿勢問題，這種產品也沒有什麽治療效果，改變你的姿勢和增加肌肉力量才是更合理的方式。

如果不是骨骼問題，那造成不良腿型的原因主要是肌肉緊張和無力引起，我們可以進行有針對性的訓練。

【O型腿】矯正

在大腿間夾緊一個瑜伽球或者瑜伽磚，也可以用厚一點的書本替代。雙腳平行，重量均勻分布兩腳，大腿內收夾緊瑜伽球，膝蓋向外側發力，大腿和膝蓋形成對抗力。如果感覺臀部和大腿內側酸疼，就說明做對了。

【X型腿】矯正

【XO型腿】矯正

XO型腿是以上兩者的綜合，可以通過以下兩個動作進行矯正。

雙腳前後分開，前腳跟著地，回勾腳尖，從髖關節向前俯身，感受小腿後側拉伸的酸爽。

蚌式，啟動臀部肌肉，可以加彈力帶作為輔助，為你肌肉的發力找到正確的打開方式。

其實，不論是哪種腿形，還是得從我們日常的站姿、坐姿和行走中糾正，避免長時間的久坐翹二郎腿，以上動作只是加強特定部位的肌肉。改掉不良習慣，後天努力，成就夏日腿精，你準備好了嗎？